據2010年全國範圍內的流行病學調查研究顯示：目前我國有50。1%的成年人，即接近5億人正處在糖尿病前期！也就是說除了1。2億的糖尿病患者，還有5億人是糖尿病潛在者，或許你也在其中。

糖尿病之所較普遍，除了環境、遺傳等因素的影響，與不健康的飲食習慣有著直接的關係。如果你身邊也有糖友，你可能會發現他們的飲食或許有所不同，千萬別以為他們挑食。要保持血糖的穩定，健康的飲食習慣不能少。

針對如此現狀，給大家4條飲食建議，不僅能控糖還能“趕跑”併發症：

除了少吃糖及含糖量高的食物，這4類食物糖友也要嚴格限制攝入：

1、肉類雖美味，糖友莫貪嘴

一直以來“糖尿病能不能吃肉”都是備受爭議的話題。今天就來揭開答案，誰說不能吃肉我跟誰急。肉類含有豐富的蛋白質、微量元素，是一日三餐不可少的。但同時也含有高脂肪、高膽固醇，對於糖友不是有“友好”。

糖友可以吃肉但絕不能貪吃。最好選擇白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等含脂肪、膽固醇少，含不飽和脂肪酸多的肉類，紅肉如豬牛羊肉要少吃。每天食肉不能超過2兩。

2、“隱形糖”更可怕，糖友別忽視

多數人都是以以口感甜度來判斷食物是否含糖，但這樣糖友就會忽視掉隱形糖。生活中含有隱形糖的食物有很多，其中大家偏愛的薯片、蝦條等膨化食品及咖啡、奶茶、芝麻糊、各種飲料等飲品都是含糖大戶，這些食物吃起來並沒有明顯甜味，但確確實實含有不少糖分。糖友再買這些食物時一定要看好調料成分表。

3、酒是升糖的“兇手”，得戒

之前一項國際研究已證實，喝酒對身體有害無益。從此“小酌怡情”的思想再也不成立。我們都知道喝酒會損害肝臟，酒精中的乙醇、乙醛會加重肝臟代謝，過量飲酒會影響胰腺功能，導致胰島素分泌紊亂。導致糖友出現低血糖的情況，低血糖的危害比高血糖更大，嚴重的會引發心律失常、心絞痛、心肌梗死等情況。

4、煙是糖友“短壽”的加速劑

俗話說“菸酒不分家”，喝酒的人大多會吸菸。對於糖友來說，菸草同樣需要戒掉。本身菸草含有致癌物不用說，其次吸菸會增加血壓、血糖的不穩定，加速血管硬化，不利於血液流通，從而加重糖尿病，不利於糖友保持更長的壽命。

總結起來就是4句順口溜，很好記：

肉類雖美味，最好莫貪嘴；“隱形糖”太可怕，千萬別忽視；

酒是升糖的“兇手”，煙是“短壽”的加速劑；

要想血糖穩，更長壽，管住嘴是關鍵。