最近泫雅迴歸後錄製節目暈倒的訊息，不知道姐妹們刷到沒有。
泫雅緊急入院的訊息一經發酵就上了各大平臺的熱搜，引起了不少網友的討論。
有的網友表示泫雅的熱搜上的太頻繁，有買熱搜的嫌疑
當然評論區更多的還是野馬姐的真愛粉，希望姐姐早日好起來
還有的網友開始找起了泫雅昏倒的原因~
表示韓國的藝人都是累病的，一天只能睡2、3個小時
更有網友直接爆料了野馬姐這波堪比死亡行程的工作詳情。
每天從凌晨3點一直營業到半夜12點
△這日程安排的王健林都得嚇一跳~
也有的網友表示泫雅昏迷也不是一次兩次了~
真正的原因主要是因為患有迷走神經性暈厥這個症狀
一姐也扒了一下~
這個症狀的誘因主要還是泫雅的日常業務繁忙以及
運動過量，導致了迷走神經過度興奮。
然而運動過量可能導致的可不僅僅是昏迷那麼簡單，還有
更可怕的「橫紋肌溶解症」。
話說今天的熱搜就出現了「女生每天跳操2小時致肌肉溶解」的熱搜
短短几個小時，閱讀量就躥升到了5。1個億！
嚇得不少看過的網友，都表示已經趕緊躺下繼續玩手機了，想鍛鍊的心瞬間沒有了
估計看到這裡，大家心裡多少都會有些忐忑了。
畢竟不少姐妹為了能夠快速地出健身效果，肯定都有過大量或長時間的運動。
多少都出現過
肌肉疼痛、無力，卻沒有注意的情況
△如果判斷不好，就很有可能中招~
相信不少姐妹剛聽到「橫紋肌溶解」這個名詞的時候，都會驚恐地聯想成肌肉溶解。
無論是運動還是不運動的姐妹都害怕自己中招~
so，今天一姐就給姐妹們扒一扒這個
令人恐懼的橫紋肌溶解症，以及如何把控運動過量的邊界從而達到更佳的減肥健身效果。
tips：一姐把
「運動過量的判斷方式完整版」
一姐放在文末了，
適用於每個運動階段的姐妹，
大家別忘了Mark~
「橫紋肌溶解」
每個姐妹都可能遭遇
廢話不多說，一姐先給姐妹們言簡意賅的科普一波什麼是「橫紋肌溶解症」。
其實「橫紋肌溶解症」一般是指你的
肌肉組織損傷超出了身體恢復的極限。
而損傷的細胞死亡分解後肌纖維進入血液迴圈，
最終會造成腎臟的損傷甚至引起腎衰竭死亡
運動引起的橫紋肌溶解基本都是
出現在大強度訓練後和腎損傷後，
血管收縮和腎血流量減少造成的。
一般姐妹們如果運動後身體
出現以下這幾種症狀，就一定要多加小心了。
1、肌肉酸脹無力，酸脹處的肌肉感覺很難抬起來；
2、過度口乾，
即使補充大量的水和電解質後依舊感覺不解渴；
3、出現嚴重噁心、嘔吐
，並伴隨體溫異常；
4、小便顏色異常
或沒有尿液等現象。
尤其是出現
小便顏色嚴重發深的姐妹，更是要注意！
因為當肌肉因為過量損傷分解後，一種叫肌紅蛋白的蛋白質會釋放進血液，然後被腎臟過濾後排出體外。
但是
肌紅蛋白會分解並對腎細胞造成損傷。
當尿液中的肌紅蛋白到達一定濃度後，
尿液會變成深棕色的「醬油尿」
總的來說，姐妹們如果發現
大量的運動後有任何上述的反應，就必須馬上去醫院！
而且切記，在
去醫院的過程中要喝大量的水。
如果不把症狀當回事，1-2天后你的腎臟就有可能出現不可逆的損傷。
當然，對於這種可怕的症狀，最關鍵的還是如何透過預防把它扼殺在搖籃裡。
一姐也整理了
「橫紋肌溶解」預防的4個要點，
姐妹們趕緊Mark起來~
「橫紋肌溶解」預防的
4個要點
⭐1、注意不要運動過量
非常規的大量運動是造成橫紋肌溶解的最直接因素，所以運動時一定要循序漸進、量力而行。
尤其是剛開始運動健身的姐妹，一定要從小運動量開始，並根據自身情況逐漸增加強度，避免長時間高強度運動。
⭐2、力量訓練注意熱身和組間歇
一般力量訓練每組動作的間歇在 1 分鐘左右為最佳，肌肉不會冷卻也得到了充分休息。
⭐3、保持通風環境
造成橫紋肌溶解和環境的因素也有很大關係，尤其是在高溫潮溼或者海拔較高的地方。
⭐4、訓練前中後補充水分和電解質
一般醫院治療橫紋肌溶解的方式也基本都是透過補液的形式（打點滴、多喝水、多排尿），最後利用自身新陳代謝讓腎臟重新健康運作。
總的來說，對於「橫紋肌溶解」預防最重要的還是儘可能避免運動過量。
但是關於如何界定過量運動，肯定有姐妹會困惑了~
「是不是運動完第二天渾身痠痛乏力就代表運動過量了呢？」
其實並不是！
判斷是否運動過量的
12條黃金標準
說到運動過量，一姐發現有不少的健身博主都會給出所謂科學的運動時間。
比如每週150分鐘左右的時間，每天運動半個小時等等。
但實際操作卻會發現，有的時候
即使在時間限制之內，依然有姐妹出現了運動過量的情況。
其實原因也很簡單~
每個姐妹的身體素質各不相同，所以
每個人運動量的大小肯定會因人而異。
總的來說，一姐認為
自身的感覺才是判斷運動過量最直接的指標。
所以這裡針對性地給姐妹們整理了，
12條你最容易忽略的過量運動臨界點。
姐妹們可要看仔細啦，對號入座數一數你命中了幾條？後面要對「答案」的~
1、肌肉痠痛的情況反覆出現，
並且持續3天以上都沒有明顯好轉。訓練的時候會感覺肌肉發力不穩，容易造成肌肉拉傷或關節損傷。
2、食慾下降甚至運動時感覺噁心，
即使不運動依舊胃口不好，什麼都不想吃。
3、運動時的精力狀態嚴重不佳，
感覺在進行和原來同樣的運動量後，身體感覺很虛累得很快，恢復的時間比平時更多，效果也不理想。
4、運動後睡眠質量反而變差，
晚上易醒甚至出現失眠。
5、身體的免疫系統變脆弱，
這時候會發現身體容易出現小毛病、極易感冒等等。
6、感覺身體的柔韌性越來越差，
肌肉僵硬而且會經常的感覺自己的腰、後背、肩頸出現疼痛。
7、很難提起X欲，
對孕育生命的大和諧過程一點想法都沒有，嚴重時甚至會覺得是種負擔。
8、月經出現失調甚至閉經，
這是身體荷爾蒙分泌機制極度受影響而導致的。
9、感覺心跳加速很快，
平時的靜息心率和運動心率都有明顯升高。
10、運動之後感到情緒不穩定，
出現身心不能放鬆，且變得易怒易焦慮。
11、感覺自己的記憶力變差且注意力很難集中，
而且會經常性地忘記一些即將待辦的事情或者聊天時會突然不知道自己剛才說了什麼。
12、感覺自己增肥了但是體重持續下降，
而且訓練也並不是以減肥為主要目的。
下面咱們對答案，一姐小黑板敲起來啦~
如果姐妹們運動一段時間後，
命中以上的其中3條以內，
就要引起警惕了。
說明此時的你
有些許疲勞，但還沒有到過度訓練。
不過也反映出你的健康已經亮起了黃燈，是時候提醒自己的訓練強度得適時趨緩，並適度休息1-2天啦。
命中3-5條的姐妹，
可一定要小心了！
你已進入過度訓練警戒紅燈區了，
必須踩個剎車好好放鬆休息。
一姐建議你安排個減量周，至少減少40%-60%的訓練量，先讓身體可以沉澱一下過去幾周以來的訓練負荷。
否則再訓練下去你不但達不成效果，反而大大提高了受傷風險。
最後命中了6條及以上的姐妹，一般就是運動過量實錘了。
當然，能達到這一點的姐妹，你一定是個讓一姐也敬佩的深度運動愛好者了。
請不要再逼自己了，再訓練下去除了完全達不到效果，身上的傷病更不會康復的，先給自己放個假好好休養吧~
