語：在小區和商業地區最不缺的就是健身房了，一條街都能出現好幾家，健身非常普及，不少人都有去健身房嘗試的經歷，看到裡面的人揮汗如如，身材曼妙，自己好生羨慕。

雖然健身房裡面有很多健身達人，但健身房老闆可不一定，有可能是因為要做生意，談業務，會忙碌的沒有時間健身，反而身材沒那麼好了。

有的時候明明想去健身，看了老闆也沒有慾望了，但今天說的這個女孩子就不一樣，她也是個健身房老闆，顏值和身材雙雙線上。

她的網名叫作小魚，是個健身博主，粉絲數量非常龐大，已經快突破百萬，看見自媒體這項事業已經做得很好了，但她並沒有安於現狀，同時她還說一位知名的大主播。

你以為只有在線上，小魚風事業生水起，現實中不敢見人，是個“見光死”？那就想錯了。

在現實中她事業心超級強，自己創辦了一件健身房，生意紅火，不少粉絲慕名而來。這樣既有事業心，身材還逆天的小姐姐，應該是所有人的追尋目標吧。

小魚跟所有女孩子一樣，一開始為了減肥，吃藥和節食，走路太多彎路，後來她慢慢摸索，沒有放棄，看了很多健身知識和影片，這才找到了減肥的正道。

只花了兩年時間，她就收穫了好身材，整個人非常自信，這也給後面她自己創業打下基礎。

老闆娘的最讓人羨慕的是她的翹臀，身體曲線都靠臀部來襯托了，去她健身房的健身小白問得最多的就是這麼練習臀部肌肉，應該注意什麼，今天就來說說。

首先要臀部啟用，再進行下面的鍛鍊。這是訓練錢的準備運動，相當於“前菜”。

很多女孩子練了很久，發現大腿肌肉變多，越來越緊實，但臀部肌肉沒變化，這就是沒有啟用，刺激到了錯誤部位，最後結果只能是變成“大象腿”。

女生想不刺激到大腿，要找到發力位置，動作標準，在初期最好能有專業人士陪同，或者嚴格跟著影片去做，不能大意，姿勢正確那怕堅持不下去，少做幾組也比多做錯的好。

坐姿腿舉

需要器械輔助，坐在上面背部要完全貼合器材，上身正直，挺胸收腹，雙腿放與踏板上，位置稍稍抬高，腳尖向上，在練習過程中要緩慢進行，而且雙腿不要完全伸直，不然會磨損膝蓋。

可自己來進行強度的除錯，雙腿單腿都能練習，能讓大腿和臀部肌肉有彈性，整個下肢都能鍛鍊，是比較全面的動作。做十次左右就可以。

器械彎舉

這時臉部朝下趴在器械上，腳勾住器械，雙手握住器械把手有個支撐點，這樣退才能使上力氣，身體不要有起伏，儘可能的貼合，雙腿彎曲上舉，到頂點後保持兩秒鐘再放下。

需要主要身體姿勢不要變動，有人一用力氣身體不自覺地扭動起來，腿部不用完全放下，可彎曲一些，可以稍作幾組，但幅度要大，彎曲的角度最好可以是九十度，小腿和臀大肌的肌肉都能練到。

動作要到位，感到不適感立刻調整動作位置，因為動作會傷到膝蓋，不要把膝蓋放在器械上。

器械臀橋

需要利用槓鈴，平躺在地面，不要在床上進行，槓鈴一開始要輕，後來慢慢加重，身體不要向側面傾斜，保持著水平躺著，槓鈴要固定好位置，不能上下移動，以防出現滑落現象，傷害其他身體部位。

建議在槓鈴中部包裹上一圈保護海綿，防止對腹部，腰部和髖骨的傷害，要用臀部發力帶動起髖骨，然後把槓鈴頂起來，跟身體保持水平就可以。

不要舉太高，能起到鍛鍊作用就行，不要讓身體產生太大的壓力，動作完成後需要請朋友幫忙推開槓鈴。

結語：既然決定要健身，那就要克服一切，只有堅持下去才能有正向的回報，時間會給你的身材一個完美的答覆，相信大家不會讓自己失望的。