一姐看到一個很逗的事兒，關曉彤竟然把肯豆的照片做手機屏保？？
據說是她每次想吃東西的時候，都會看看偶像的照片，意念輸入100%，胃口頓時收縮~
網友們聽到這個訊息簡直炸鍋了！
絕大部分網友表示，關曉彤和肯豆不是同一咖位的嘛？怎麼還變成愛豆了
也有很多網友表示關曉彤已經夠瘦的了，身材管理也太嚴格了吧？！
一姐覺得，女明星有身材管理焦慮是很正常的。
不過姐妹們也能發現，很多女明星都因為激進的身材管理，反而導致忽胖忽瘦。
當然，一姐覺得這種現象在普通人的身上其實更常見。比如有些姐妹這個星期瘦兩斤，下個星期胖三斤，然後又瘦兩斤……
其實這種現象在學界有個專業詞彙，叫溜溜球效應
。陷入溜溜球效應的人減肥往往會非常困難。
今天一姐就帶大家揭秘，
這種讓體重反覆無常的溜溜球效應到底是怎麼回事？
溜溜球效應
到底是什麼？
溜溜球效應其實是yo-yo effect的中文翻譯，最早是美國耶魯大學的Kelly Brownell博士提出來的。
簡單地說，
有些人在身材管理的過程當中，會經常在短時間內出現體重和身材不穩定的情況
。
體重忽高忽低，身材忽胖忽瘦
，通常變化的時間都在
一個月以內甚至更短
。
就有一點溜溜球那種上上下下的感覺，所以就被叫溜溜球效應。
（玩過的姐妹舉個手）
這個現象我們是理解了，那到底為什麼會產生溜溜球效應呢？
溜溜球效應的原因是什麼？
1、對體重沒有客觀認知
首先，很多陷入悠悠球效應的姐妹，都可能有一個共同點，那就是
唯體重論
。
她們會對體重特別在意，認為減肥一定會體重下降，體重下降一定代表減肥了，稱體重的時候經常要
精確到克
。
每一次體重的上升或者下降，不管幅度是大還是小，都會極大地影響她們的心情。
具體的表現就是，
開始立flag要減肥了
，
開始猛節食or運動。
第二天稱體重發現掉了，就心情激動，信心倍增。
又接著努力鍛鍊了三四天，吃了一小包零食犒勞自己。
結果第二天發現體重不降反升，又感到備受打擊。。。
在接下來的時間裡
又瘋狂地節食和運動
。
體重再次下降之後，心情才稍微緩和一點。
直到某一天上秤發現體重又不降反升，於是
直接崩潰
，乾脆吃飯的時候多吃點吧。
吃完之後體重增加更多，又開始後悔，繼續努力節食和運動……
像上面這個堪比
過山車
的劇情，不少女生往往
在一兩個月內
就能完整地經歷一次。
一姐反覆強調過：
體重不能完全代表胖瘦，它只是我們身體重量的一個反映。
而且體重是一個
動態
的東西。
短期內會受到身體
含水量
和
人體排洩
的影響。
長期主要受到
肌肉含量
和
脂肪含量
的影響。
根據每個人不同的情況，在一天當中，體重有可能會存在
小則一兩斤
，
多則七八斤
的波動。
所以，範圍侷限在一兩天甚至三四天時間內的體重反彈，
完全就是正常的現象
。
但是，對體重有執念的姐妹會因此受到影響。
體重數字完全打亂自己的減肥節奏，情緒化減肥，最後陷入溜溜球效應
。
2、反覆節食、喜歡突擊減肥
接下來請姐妹們拿出自己的頭繩，用手拉一拉，你會發現，
拉得越緊，頭繩反彈地越快
。
體重和身材也是類似的
。
有很多女生在減肥方面總是
急於求成
，一開始就把節食和過量運動這種激進的減肥方法安排上。
短時間，這樣的方法的確能產生一點效果，畢竟少吃多動當然也是會瘦的。
但問題就出在維持上，激進的減肥方法
很難長期維持
，你可以節食半個月一個月，但是很難一整年都這樣
「吃飯」。
所以剛瘦下來沒幾天，體重和身材就開始
觸底反彈
了。
因為節食實在太難受，而且身材管理的目標也暫時實現了，很多人會放鬆警惕，
不知不覺開始大吃大喝
。
這種反彈往往都是
報復性的
，最後會到達比減肥前更慘的境界。
很多女生當然也沒有辦法接受，所以過段時間又繼續投入激進減肥的懷抱，
迴圈往復就造成了溜溜球效應
。
有些喜歡
突擊減肥
的女生，大機率也是溜溜球大軍中的一員。
這類女生原本可能是
減肥困難戶
，但是又因為很多場合
不得不減肥
。
比如工作對外形要求比較高的姐妹很有可能就是突擊隊員！
之前一姐關注的一個減肥博主翻車了！停更了半年之久。
最近一姐發現她居然是為了上鏡
突擊減肥20斤，結果反彈30 斤！
才導致賬號停更的。。。
哭哭，真的很受傷啊。。
悠悠球效應
2大危害
一姐的觀點是，如果你減肥出現了溜溜球效應，那還不如不減，不然的話真的容易
身心俱傷
。
1、掉進心理怪圈
一姐之前寫過一句話，很多姐妹都很有共鳴。
那就是
陷入溜溜球效應的人往往很難自知。
他們重複在
減肥-復胖-再減肥-更胖
的惡性迴圈裡。
不知道自己到底為什麼胖，
永遠在減肥，永遠減肥失敗
，直到無法自拔。。。
這就是一個心理怪圈。
一旦掉進了這個怪圈，想靠自己爬出來真的非常難。
因為在不斷的減肥和反彈當中，人會受到一種連續的失敗打擊。
對於大部分人來說，一次兩次的打擊可能是一個激勵。
但是
連續多次的失敗打擊那就真的會變成五指山，
把你壓在山底下喘不過氣。
慢慢地你就會認命
，覺得自己胖是因為天生/遺傳，開始不相信自己的努力。
重新建立信心會是一個相當漫長的過程，而且自我懷疑也會變成心理疾病的導火索。。。
有相當一部分進食障礙患者都處在溜溜球效應當中！
2、加重易胖體質
溜溜球效應是一種惡性迴圈，所以它肯定會導致比減肥前更嚴重的後果
。
反覆的節食會讓我們的身體
代謝受損
，消耗不了那麼多能量。
身體對食物的渴望程度也越來越大，越來越控制不住食慾，原本不是那麼愛吃東西也極具誘惑力~
每況愈下的身體狀態讓我們
運動能力下滑
，沒有辦法投入一次高效的健身訓練中，
想運動變瘦也變得有心無力...
這些問題造成的結果是，本來想減肥，卻因為溜溜球效應
造成了身材螺旋發胖，體重螺旋上升
。
所以，姐妹們肯定會問，有啥好辦法克服這個犯人的問題不？
3招搞定悠悠球效應
想要克服溜溜球效應，一定要
重新建立減肥觀念
，讓我們的減肥過程進入一個良性迴圈。
1、調整心態，做好長期規劃
要持續性自律，不要間歇性自虐
。
一兩個月的時間，取得一些肉眼可見的減肥成果是完全有可能的，但是想完全換一個人，是絕對不可能的。
姐妹們如果想要減肥減到脫胎換骨的那種感覺，
一定要留給自己足夠的時間
。
至少給自己三個月，半年甚至一整年的時間去準備。
如果你在減肥的同時追求
身材線條好看，那可能需要更久
。
△ 要想身材好，擼鐵不能少
千萬不要急於求成，
畢竟急於求成的情況下，成功維持不了多久。
能保持的減肥成果才是真正的減肥成果。
如果你花了一個月靠節食瘦下來，剩下的時間全用來反彈，那也只能是
曇花一「瘦」，沒有太大的意義
。
2、做好飲食和運動監測
一姐從評論區瞭解到，很多姐妹在減肥的過程當中其實比較粗放。
對自己吃過什麼，做過的運動只有一個大致的印象，細節方面完全記不清。
很多時候一姐想幫這樣的姐妹分析原因，也沒有辦法獲得足夠的資訊。
像這樣的減肥方式，如果運氣好，剛好踩中了各種要素，你有可能得到一個好的效果。
更多情況是，
減肥效果總是達不到自己的預期，但是又搞不清具體原因。
只單純認為是自己努力不夠，又照著原先的路子繼續用力，這樣就很容易
陷入溜溜球效應
。
所以一姐建議，長期減肥困難的姐妹，
對自己的飲食和運動做一些跟蹤
。
有的時候你甚至不需要計算熱量，單單
把自己每天在什麼時間吃過什麼東西記下來
，就能在後期發現很多問題。
這樣不斷地記錄和總結，才能讓我們的減肥道路不至於偏離，也就不會反覆失敗。
3、不過量運動
擼鐵和運動當然是拯救身材的良藥。
但是任何東西
過量都會帶來壞處
。
不僅會達不到目標，還可能影響到我們自己的正常生活。
姐妹們在健身的時候要給自己找一個最適合的節奏，做什麼樣的運動。
每週鍛鍊多少次都要根據自己的節奏來，
不是運動越多就越有效
。
如果有姐妹出現了
⭐體能和之前相比急劇下降
⭐肌肉持續痠痛（超過一週沒恢復）
⭐運動意願非常低（不是懶的那種）
那很有可能是出現了運動過量的情況。
畢竟大家不是運動員，所以一姐建議大家
每週健身不超過5次，每次不要超過一個半小時
，不然就有過量的可能性。
而且，非常建議大家把健身的
時間均勻分配。
每週和每天可以分開不同的時間段來運動
，沒必要都懟到一個時間猛練。