今天小編跟大家分享一種十分簡單有效的鍛鍊方法——撞背。撞背不僅能防治頸椎病、肩周炎，還能鍛鍊心肺功能、預防感冒、防止老年駝背。

動作要領

背靠一面厚實的磚牆，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離牆約20釐米左右，兩腳分開與肩同寬站立於牆面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放鬆，身體向後仰靠，用背部撞擊平整的牆面，逐步用力。撞擊背部後借力回到直立站姿，經過調整適應後再反覆練習。撞背時可上下背部交替進行。

注意事項

首先，一定要選擇乾淨平整且穩固的牆面，切忌在裝修後的隔斷等不堅實牆壁處練習。撞背可在家裡、辦公室等室內進行，也可以在室外選擇撞樹或其他厚實的牆壁，但一定要選擇粗壯、筆直、樹皮稍平整的大樹和堅固的牆壁，以免發生危險。

二是撞背的強度要適中，不要猛撞，用太大力量，尤其是患有骨質疏鬆的老年人。

多次自我調整後可找到合適的力度和舒適的位置，練完之後應以自覺舒適為好。

三是每次撞背30次左右，一天練習2~3次。中華中醫藥學會整脊分會主任委員韋以宗尤其提醒說，在剛開始練習和撞擊上背部時，一定要小心不要撞到頭部。還要注意，年老體弱、孕產婦、嚴重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

多種保健作用

撞背不僅能防治頸椎病，還能鍛鍊心肺功能、預防感冒、防止老年駝背。

撞背 （含兩肩胛） 震動了胸椎、腰椎，可調整紊亂的關節，鬆弛相關肌肉，使因上段胸椎側彎而致的胸肋和肩胛高低（凹凸）不對稱逐步達到平衡，從而糾正頸椎反向側彎引起的骨關節紊亂，

因此，撞背是治療頸椎病的有效練功法。此外，中醫認為，人的背部有多條經脈。位於正中的是督脈，而督脈是諸陽之會，撞背能疏通督脈，激發陽氣，提高抗病能力。督脈兩側是膀胱經，膀胱經上有許多穴位，如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、腎俞穴等，這些穴位與臟腑相連，刺激背部穴位可以調整相應臟腑的功能。

如撞擊上背可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等。撞擊左右肩胛上的穴位，對肩周炎有效。

撞擊腰和下背可刺激肝俞穴、膽俞穴，還有健脾、和胃、化溼的脾俞穴等。