減肥其實一點都不難，之所以大家總是減肥失敗，最主要的原因是：

你獲得的減肥知識真假難辨！

市面上關於減肥的知識數不勝數，

有些的確非常科學，但更多的都是一些謠言，還有一些非常籠統、片面的說法

，按照這些方法減肥，也就註定了不可能瘦下來！

為了避免大家再走彎路，輕妞今天就幫大家整理了

16個營養師才知道的減肥真相

，你一定要看一看！

01、減肥只有一個方法

不管怎麼減肥，歸根結底只有一個方法：

保證熱量攝入<熱量消耗。

總結起來，也無非是

“管住嘴，邁開腿”

和

“七分吃，三分練”

。

02、女孩子不要瞎減肥

一定的脂肪含量是對女生的保護，

當體脂率低於20%的時候，就可能出現月經不調，再低還可能影響生育

。

03、喝果汁不如吃水果

1杯果汁，往往需要3份新鮮水果，

榨汁的過程破壞了食物中的膳食纖維，卻保留了所有的糖分，

遠遠不如吃新鮮水果更減肥。

04、減肥可以吃零食

減肥中吃零食，首先應該控制總量，其次要選擇更低卡的型別，比如

無糖酸奶、水果、原味海苔、風乾牛肉乾、凍幹水果乾

等。

05、減肥喝酸奶的前提是低糖

市面上出售的大部分酸奶，都是風味酸奶，含有很多的糖。想要減肥，應該選擇

低糖/無糖的酸奶，或者用甜味劑代替了白砂糖的產品

。

06、土豆不是蔬菜

土豆中含有豐富的澱粉，

說是蔬菜，不如說是主食

，吃下一份土豆絲蓋飯，等於吃下了2份主食。

07、蓮藕、山藥也不是蔬菜

只要澱粉含量比較高的食材，都應該當做主食吃，蓮藕、山藥也是如此。

08、減肥沒有必要吃牛油果

牛油果中含有的脂肪在某些方面的確優於普通植物油，但如果你平時烹飪中用到了植物油，再吃牛油果等於攝入了過量油脂。

09、肉湯沒有營養

乳白色的肉湯，主要是脂肪和蛋白質混合後的產物

，根本沒有太多的營養，再加上鹽分多，只會增肥。

10、在外吃飯很難減肥

外賣/餐館的菜品，

想要味道好，出餐速度快，就必然要高油烹飪

，甚至為了保證色彩，出鍋時候還要再放油，脂肪含量很高。（此條只針對一般人）

11、獨自進食吃得更少

和朋友一起進食的時候，就要

遷就對方的口味和吃飯速度

，會不自覺地吃下更多的食物，攝入更多的熱量。

12、狂吃不胖的人可能腸胃有問題

不存在狂吃不胖的人，排除對方根本沒有狂吃過的情況，大機率是因為

存在腸胃問題，吃下的食物無法被身體充分吸收罷了

。

13、不存在食物相剋

2015年的315晚會，已經打假了食物相剋。

關注食物相剋，還不如多關注一下食品衛生，以及避免吃下夾生食物

。

14、晚上餓了別硬撐

如果你已經餓得睡不著了，還硬撐著，只會在

睡前飢餓過度出現暴飲暴食

，得不償失。

15、不能不吃早餐

不吃早餐，不僅會導致

身體代謝緩慢，還會因為過長時間空腹，飢餓過度下出現暴飲暴食

，吃下更多的午餐或者零食。

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16、睡眠充足能減肥

熬夜會增加吃宵夜的風險，睡眠不足又會出現代謝降低、食慾旺盛、不願意運動等情況。反之，每天早睡早起，睡眠充足，就能避免這些問題。

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