炎炎夏日，較高的氣溫讓人體出汗量明顯增多。烈日下，一些人在感到口渴之後才想起喝水，還有的人在大汗淋漓後端起整杯水一飲而盡。這樣的補水方式是否健康？夏日飲水又有哪些需要注意的細節呢？

運動後如何喝水有講究

今年60歲的劉女士有晨練的習慣。上週晨練後回家，口渴難耐的她一連喝了三杯水。剛喝完水沒多久，劉女士就感到心悸胸悶、渾身乏力。

石家莊市人民醫院心血管內科四病區主任胡喜田表示，一些人在洗完澡或運動結束後覺得口渴，會端起杯子一飲而盡，這種做法其實是很不科學的。一方面，對於體質較弱、心臟承受能力不強的人來說，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心。另一方面，人在劇烈運動後，往往會大量出汗，帶走身體的熱量，汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分。如果立即大量喝水，會增加汗液排出，使鹽分損失更多，丟失電解質。因此，運動後最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。尤其是對像劉女士這樣心臟功能本來就不好的人來說更應注意。建議心血管疾病患者在運動後不要短時間內大量補水，為降低心血管負擔，這類患者可做到定時定量喝水。

飲水應注意這些細節

水是生命的基礎，是維持正常生理機能所必需的。水參與食物的消化吸收，輸送營養；參與體內的代謝及代謝產物的排洩；參與體溫調節；保持器官、關節、韌帶、肌鞘的潤滑等。在炎熱的夏季，喝水應當特別注意哪些細節呢？石家莊市疾病預防控制中心環境衛生所主任技師範尉尉指出，除喝水不要太猛外，健康飲水還應該注意這些方面。

●不要等到口渴再喝水

“感覺口渴了，我再去喝水。”生活中，有的人總是在感到口渴後再去喝水。然而，口渴這個生理反應與機體的缺水狀態並不同步。對此，範尉尉表示，我們應該主動飲水，即不等到“口渴”就按時飲水，這有利於機體代謝。

成年人每天飲水量應大於1700毫升，成人每天平均需水量在2500mL以上，其中1500-2000mL來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。建議飲用燒開後的水，燒水時，建議在水燒開後再沸騰1-2分鐘。

●喝飲料不能替代飲水

長期喝一些飲料是一個讓身體脫水的過程，而喝水是一個補水的過程，喝飲料不能替代飲水。範尉尉提醒，成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高、心跳加快，產生失眠、焦慮等症狀。

另外，有的人認為吃完飯後開始喝水、飲茶可以幫助消化。其實人們吃飯後，食物佔據了胃大部分空間，再喝大量水，會使人體有脹痛感，特別是如果吃得過多，胃內食物沉重，容易使胃下垂或擴張，影響人體健康。因此範尉尉建議飯後最好不立即喝水或者飲茶。

（燕都融媒體記者 檀亞楠）