作者：羅醫生健康說

大多數人應該都有過便秘的情況。引起便秘的因素有很多，飲食不合理，蔬菜水果攝取過少，工作過於忙碌而抑制正常的便意，水分吸收不足，精神壓力大，情緒緊張等因素都會影響胃腸運動，帶來大腸蠕動不足，從而造成便秘。

便秘可能引發多種疾病，需要重視。

1、引起肛腸疾患。便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔等。

2、胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便滯留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾減退，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

3、易使婦女發生痛經、陰道痙攣，併產生尿路感染等症狀。

4、引起性生活障礙。由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性慾減退，性生活沒有高潮等。

5、患結腸癌。可能是因為便秘而使腸內致癌物長時間不能排出所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患有結腸癌。

透過合理飲食，可以清腸排毒，促進消化。

1、多喝水

對付便秘最重要的飲食專案是纖維及水分，大量攝取這二者，是軟化並促其透過結腸所必要的。成人每天大約6-8杯水，最好在晨起時先飲一杯，對緩解便秘大有好處。

2、空腹食用“低能蔬菜”

空腹食用一些低熱量蔬菜，其中所含的充足膳食纖維有助於促進排便。油麥菜、芹菜、香菇、青筍等蔬菜都是不錯的選擇。

3、吃紅薯

紅薯中含有豐富的植物纖維素類物質，攝入後可以在腸道中吸收水分物質，增大糞便的體積，刺激腸壁促進排便，不過紅薯不建議空腹食用，防止有“燒心”的問題發生。

4、吃香蕉、蘋果

空腹食用香蕉，可以促進排便，如果您的腸道不是特別敏感，可以接受空腹食用香蕉，這是一個不錯的選擇。

蘋果中含有較多的果膠物質，適當進食蘋果，可以幫助身體清理腸道，促進排便，減少排便不舒服的感覺，在一定情況下也會降低便秘發生的風險。

除合理飲食之外，這些方法也可以抗擊便秘。

1、養成運動的習慣

運動可以促進胃腸蠕動，增加腸液分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊，緩解便秘。

2、增強便意，定時排便

生活中，很多人習慣了在方便時才上廁所，而不是依照體內的反應，然而，忍便會逐漸導致便秘。科學的方法是，每日在固定的時間（最好是早晨）排便，不論有無，都在3-5分鐘內結束，久而久之，就會形成規律。

總之，便秘是大家都存在的一個問題，很多人覺得便秘不是大事，但長時間累積有可能會帶來比較嚴重的問題。為了腸道健康，請您趨利避害，改掉一些生活中的不良習慣，促進排便從生活細微之處做起。

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