很多朋友都飽受失眠的困擾，那麼在二戰那幾年，美軍意識到了這個問題，所以為了讓自己計程車兵能好好睡覺，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以好好睡覺的方法。

事實上 ，他將睡眠定義為

「身心放鬆的狀態」

。第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆。

如何身體放鬆 ？

在「Relax and Win」一書中，Winter 寫到了為戰鬥飛行員開發的這套入睡技術，戰後用於運動員身上也特別奏效，他列出明確的步驟，教運動員如何放鬆，這裡我們稍微濃縮一下：

· 坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，手在膝蓋內側無力耷拉著。現在，閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。

· 有規律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋都出現再舒展開，放鬆你的頭皮。放鬆臉部其餘肌肉，放鬆你的舌頭和嘴唇，就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合，緩慢呼吸。

· 現在來處理一下眼部八塊肌肉。閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動，沒有什麼重點，就是上下左右翻動就行，緩慢呼吸。

· 現在，把肩膀放的儘可能低，就算你認為很低了，但是讓它們更低。感受脖子後面的肌肉，當你覺得已經很放鬆了，嘗試著讓它們再進一步。

· 現在放鬆你的胸部。深吸一口氣，屏住，呼氣並吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。緩慢呼吸，呼氣時，釋放越來越多的緊張情緒。

· 現在關注手臂。放鬆右二頭肌，右前臂也一樣，然後右手，手指。然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸。

· 你的上半身已經放鬆了，感覺溫暖而愉快，感覺良好，幸福感侵入身體。

· 現在該下半身了，先右大腿肌肉，想象著肉掛在機構上，放鬆。然後是小腿肌肉，在之後是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己，右腿沒骨頭。在左腿重複。感覺自己就是椅子上的一堆肉。

· 目前，我們身心放鬆，或者你覺得如此。為了保險，我們深呼吸三次，撥出最後的緊張，一次，呼~~ 兩次，呼~~~ 三次，呼~~~~

如果你無法感覺自己身體的鬆弛，以及水母般的感受，請嘗試拉緊肌肉，然後使之放鬆。

如果遵從上述步驟，你可以達到一個很好地放鬆水平。Winter 建議，在任何壓力大的時候嘗試這個練習，可以很好的放鬆，減壓，提高專注力，促成更好的決策。

這只是第一步，身體的放鬆，下一步精神的放鬆可以「跨越門檻進入深度、輕鬆的睡眠」。

如何精神放鬆

Winter 認為，一旦你身體放鬆了，只要頭腦十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著

。快速入睡的關鍵就在於「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當天的遺憾、憂慮、問題。

Winter 特別警告，

不要有任何運動的想法

：透過將電極放在學員身上測試，當我們想到一項運動的時候，涉及到這項運動的肌肉也會實際收縮。現代研究證實了上述觀察結果，只要我們在腦海中想象身體運動，實際上相關肌肉會處於啟用狀態。所以，當你試圖入睡的時候，積極活躍的想法可能導致肌肉緊張並抑制睡眠。

所以，如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，Winter 有三個建議，這裡有任何一條都可以幫助你，只需要選一個就行，如果不行就選另一個：

1。 幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上獨木舟的裡。你正在仰望藍天與雲朵，浮動的雲彩。不要有任何其他想法。只要專注於個畫面十秒鐘。

2。 想象你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鐘。

3。 第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想。。。」，持續十秒鐘，消除其他想法。