骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。現在隨著骨質疏鬆向年輕化人群的靠攏，骨質疏鬆成為了困擾很多人的重要疾病。尤其是女性絕經後更容易引起骨質疏鬆，那麼，平時吃哪些食物可以預防骨質疏鬆呢？很多人首先想到的就是補鈣，就要吃蝦皮啊，喝牛奶啊。其實骨質疏鬆並不是補鈣這麼簡單，這期，小編就給您介紹一下除了蝦皮牛奶，您平時還可以補充的食物吧。

（1）魚肉。魚肉的營養價值是非常高的，魚可以給大家提供非常多的促進骨骼生長的營養素，這對於骨質疏鬆的老年人來說是一項非常好的選擇。這是因為，魚肉中含有豐富的鈣質和維生素D，除此之外，還有ω-3脂肪酸，這些都可以有效預防骨密度降低和骨質的流失。

（2）洋蔥。很多人都忽視了洋蔥的營養價值，要知道，洋蔥中含有豐富的谷胺醯多肽，而谷氨醯多肽又可以有效減少礦物質的流失。所以每天食物中攝取400g的洋蔥就可有助於防治骨質疏鬆症。並且對於已患有骨質疏鬆的人來說，吃洋蔥也是有好處的，可以減緩病情的進一步發展和惡化。

（3）李子幹。相比這個東西很多人都沒有聽說過了，就更不要說其在預防骨質疏鬆方面的顯著功效。李子幹在抑制骨的再吸收或骨裂等方面，都具有顯著的功效。每天可食用2-3顆李子幹，漸漸可增加到每天6-10顆。

（4）海帶。海帶中含有豐富的鈣和碘等元素，經常吃些海帶既有助於預防骨質疏鬆，也可預防甲狀腺功能低下。

（5）蛋黃。蛋黃中含鈣量很高，每100g蛋黃含鈣100mg以上，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預防骨質疏鬆非常有益。