老祁，47歲，一位車行老闆，2個月前，化驗甘油三酯10。8，問我吃什麼能最快把甘油三酯降到正常水平？

我說：有兩個辦法，你照做，就能很快恢復正常。

2個月過去了，今天老祁來複查甘油三酯，已經降到2。0，恢復了正常。

那麼老祁是如何快速降低甘油三酯的？

一、什麼是甘油三酯

我們常說的血脂其實包括膽固醇和甘油三酯，也就是說甘油三酯是血脂的一項。一般我們去醫院化驗血脂2項：膽固醇、甘油三酯。血脂4項：總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。

也就是甘油三酯是非常重要的一項血脂。

二、甘油三脂有什麼作用

那麼血脂都是壞的嗎？當然不是，膽固醇中高密度脂蛋白就是好血脂。

總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白是壞血脂。那作為壞血脂的甘油三酯是不是一無是處，沒有一點好作用呢？當然也不是。

正常的甘油三酯能為人體提供一定的能量及熱量，脂肪是構成身體細胞的重要成分之一，尤其是腦神經，肝臟、腎臟等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在體內還構成身體組織和生物活性物質，如細胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。此外還有保護內臟器官，滋潤面板，和防震作用。

三、甘油三酯正常值是多少？

正常情況下，我抽血化驗甘油三酯，正常參考值：0。45～1。69mmol/L。一般建議空腹 ，也就是禁食12小時後甘油三酯在1。70毫摩/升以下為適當水平；1。70-2。25毫摩/升為邊緣升高；≥2。26毫摩/升為升高。

四、甘油三酯為什麼會升高？

最主要的一個原因就是食物中攝取的脂肪於腸道內，在膽汁酸、脂酶的作用下被腸黏膜吸收，在腸黏膜上皮細胞內合成甘油三酯。簡單說就是吃的不健康導致了甘油三酯升高。還和酗酒、肥胖、不運動等等有一定關係，還有一少部分是體內自身合成的。

五、甘油三酯升高有什麼危害？

高血脂的危害大家都聽說過，那就是長期高血脂，就會導致血管垃圾增加，進而引起動脈粥樣硬化，從而導致心腦血管疾病。也就是長期的甘油三酯升高，會導致冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗死等等心腦血管疾病風險明顯增加。一旦發生心腦血管疾病，可能致殘、致死、住院、偏癱、心衰等等惡性後果。

甘油三酯升高出了會導致心腦血管疾病高發，當甘油三酯高於5。6的時候，或者更高很容易誘發急性胰腺炎，尤其是甘油三酯本身就高，加之酗酒猛吃，那麼就更容易導致急性胰腺炎，從而致命。

六、如何才能快速降低甘油三酯？

部分人甘油三酯升高後，尤其升高比較多後，可能出現頭暈等表現，但大部分甘油三酯升高的人，都不能靠感覺，只能靠抽血化驗去檢查甘油三酯是不是升高，到底升高多少。

那麼甘油三酯升高後一定需要吃藥才能降低嗎？

那倒未必，如果沒有特殊情況，只是甘油三酯升高，且不超過5。6，可以暫時不吃藥，因為降甘油三酯的“冠軍”是自己的自律和自覺。

1、控制飲食是降低甘油三酯的基礎，我們開始說了甘油三酯升高的最主要原因就是飲食不健康。也就是油膩肥厚油炸等等食物吃的過多，吃的過於頻繁，所以要降低甘油三酯先得控制飲食。肥肉、油炸食品、動物內臟、過量的紅肉、油酥食品、高油食品這些食物都要嚴格控制，甚至短時間內不要吃。除了這些油膩的食物，大家還需明白，精細糧食，白麵、大米飯吃多了，也會導致甘油三酯升高。所以還需要控制主食尤其是精細糧的總量。相反要加大水果蔬菜粗糧雜糧的比例，同時肉類以魚肉為主。大家都知道深海魚油能降低甘油三酯，就是從海魚提取的魚油，所以吃魚利於甘油三酯控制。同時適當補充堅果、奶製品等等，這種飲食利於甘油三酯的控制。

2、絕對不能喝酒，喝酒不但會直接導致甘油三酯升高，且當甘油三酯升高後，這時候喝酒會增加急性胰腺炎的風險，急性胰腺炎本身死亡率也非常高。

3、堅持運動，堅持運動利於甘油三酯控制，但是一般建議有效的有氧運動，也就是每次持續30分以上的有氧運動，比如跑步、快走、游泳、騎車等等。只有這種持續的有氧運動才能有效的控制甘油三酯；這種運動每週3-5次，每次大於30分鐘。

4、控制體重，其實說白了，對於很多體重超重的人，就是因為沒有控制飲食，沒有堅持運動，結果不但導致肥胖，且導致甘油三酯升高。所以控制體重和控制飲食加堅持運動基本是一致的。

什麼情況下需要吃降脂藥？

當甘油三酯超過5。6的時候，急性胰腺炎風險升高，所以需要吃降壓藥把甘油三酯降到安全水平，一般首選貝特類降脂藥。

2個月前，老祁開始服用降脂藥，且戒了酒，開始清淡飲食，堅持運動；短短2個月過去了，老祁的甘油三酯就快速的恢復了正常。但並不是每個人都能像老祁這樣完全配合，結果就算吃藥，也不一定把甘油三酯降到正常。

所以說，降甘油三酯還得靠自己健康的生活自律性自覺性！