享受瑜伽優雅生活

現在有很多的女性由於工作時長時間的坐著導致頸部的疼痛不適，那麼如何解決這些小問題呢？下面就為大家推薦一些美頸瑜伽的動作，幫助你緩解頸部疲勞。

STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉

盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

STEP2：活化頸椎

保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

STEP3：使頸部挺拔

坐立的姿態下，雙腳向前伸出，彎曲一個腿部，膝蓋放在身體的中間，另一隻腳越向外彎曲的腿部外側相貼，雙臂上舉，手部反向交叉於頭頂，眼睛直視前方，保持5秒左右，這時候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展，就緩緩低頭，頸部貼向下顎！

STEP4：增加頸部柔韌性

平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩抬起頭部，儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。

STEP5：纖細頸部

俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。

PS：五組步驟，可每天鍛鍊6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。

頸部是女人流露性感的部位，性感迷人的頸部曲線都能為你吸引不少異性的目光。可多數肥胖者的頸部都會堆滿贅肉，看上去頸部又肥又短，著實令人不愉快。推薦美頸瑜伽，助你修煉性感氣質美人。

(1)減少頸部細小皺紋——頸部按摩功

第一步：選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱。

第二步：讓搓熱的手掌心按照由下而上，由裡到外的順序按摩頸部。

塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習，這樣才能充分的滋養我們頸部的肌膚。

功效：滋養頸部面板，預防及減少細紋的產生，時刻展現順滑的頸部。

(2)恢復頸部肌膚彈性——頸部拉伸

第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。

第二步：呼氣時，頭部向右側轉動，眼睛儘量看向右前方。

第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調整順暢的呼吸，隨著呼氣頭轉向左側，眼睛看向左前方。吸氣時，頭部回正，重複3次。

第四步：再次呼氣時，低頭向下，儘量讓下巴貼近鎖骨的位置。

第五步：吸氣，將頭部回到正中。

第六步：呼氣時，頭部後仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反覆練習3次。

塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上，練習時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過於用力而勞累，儘量保持雙肩的放鬆。

功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復彈性。

(3)去除頸部贅肉——頸部轉動

第一步：選擇坐姿或站姿，保持後背的挺直。

第二步：呼氣時，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。

第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向後轉動。

第四步：呼氣時，頸部轉向左、向前，如此迴圈的順時針旋轉頸部5圈。反方向練習同樣逆時針旋轉5圈。

塑身提示：要緩慢輕柔的練習，頸部轉到兩旁時儘量貼近肩膀，但是不要聳肩，當頸部發出”咯咯”的響聲時，不必緊張，那是因為頸部正在慢慢變的靈活。

功效：緩解頸椎的疲勞感，有助於消除緊張和頭痛的現象。

美麗的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，一起練習讓你變的美麗的美體瑜伽吧。

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