前不久，我們推出了運動知識分享系列

【競技嘉運動知識部落】

由嘉妹每期帶領大家

一起了解運動健身中的乾貨知識

那麼今天，我們將推出第二期——

久坐的補救方案

大多數打工人在工作的過程中

一坐就是好幾個小時

殊不知

這樣是非常不利於健康的

容易含胸駝背，容易腰痛

使得脊柱僵硬，背部脂肪囤積

人會變得沒精神也會顯老態

健康問題彷彿成了打工人的“標配”

那麼，今天我們來說一說

久坐有什麼危害？

有什麼好的補救方法呢？

嘉妹這就告訴你！

久坐的危害

久坐正逐漸成為危害健康的一個全球性問題，會增加肥胖、糖尿病、胃病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發病率，此外還有研究稱，久坐者的內側顳葉厚度會變薄，而這個區域對記憶力至關重要；甚至有研究發現，每天坐8小時、不運動，其死亡風險和肥胖、抽菸等幾乎相同。

以下是久坐導致的一些常見的辦公室病

快來看看自己有否「中招」！

↓↓↓

滑鼠手

長時間使用或不當使用滑鼠

使手部肌肉長期處於疲勞狀態

手指變得麻木，疼痛無力

這些都是不當使用鼠目標病理變化

電腦椎

長期使用電腦工作，缺乏運動

使肌肉僵持、疲勞

出現頭頸發僵、上肢疼痛、肩痛、噁心等身體問題

沙漠眼

因長時間集中用神

專注電腦螢幕工作

加上辦公室的空氣不流通

容易令眼睛乾澀、充血、有燒灼感及怕光等情況

玻璃胃

工作過於忙碌

導致飲食不定時或長期食用沒營養的食物

使胃疼、胃脹的情況頻頻出現

辦公臂

長期久坐辦公，缺少運動

脂肪團積在下半身

令臀部變大，腿部變粗

瞭解了辦公室久坐的一些危害後

那久坐的你，要如何自救？

01 拒絕久坐

久坐的危害大家都有所耳聞，假如久坐還一直低頭看手機，或者弓腰駝背用電腦，對頸椎就會造成雙倍的傷害。

02 保持正確的坐姿

應保持正確坐姿，背部挺直，肩膀放鬆，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上，不翹二郎腿。

03 少低頭

把顯示器螢幕的高度調整至合適的位置，原則上使頭、頸、胸部保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視5-10度，螢幕和眼睛也要保持一定的距離（50-70cm）。

04 定時適當運動

伏案工作半小時或45分鐘，應動動肩頸。做做頸肩保健操，可以幫你活動脖子，放鬆肌肉。

生活不易，打工人嘆氣

各位打工人記得該休息時要休息

保持健康體魄

繼續加油吧，打工人！

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