近日，18歲的小鄒發現，平時學習久坐後常常出現腰痛、頸部發酸的情況，由於腰部痠痛的症狀逐漸嚴重，於是前往醫院就診。

X光片顯示，小鄒的腰椎發生了側彎和旋轉，脊柱也向右明顯側彎。

醫生認為這是小鄒睡姿不對引起的脊柱側彎

。

圖源：南方衛視

原來小鄒平時是和妹妹一起睡，但因為不想面對著妹妹，

一直採用斜趴式的姿勢睡覺

，時間長了，就導致脊柱側彎的發生。

那仰臥、俯臥、側臥3種睡姿，究竟哪個更健康、哪個對脊柱的傷害最小呢？

一、3種睡姿，哪個更健康？

其實每個姿勢都有各自的優缺點，採用不合適的，不僅無法緩解疲勞，還會造成脊柱損傷。

仰臥

優點：

①可以避免脊柱發生側彎或駝背，可以說是

脊柱保持正形的最理想狀態

；

②

減少消化不良

，例如胃部不適

造成反流

發生的機率；

③

有益於面部面板的呼吸

，避免痘痘和皺紋的出現。

缺點：

如果是

舌體肥大者

，仰臥入睡時舌頭可能在重力作用下墜入氣道，導致

呼吸困難

；

肥胖者

同樣也可能因仰臥姿勢，鬆弛的咽部肌肉容易

堵塞氣道

。

俯臥

優點：

能夠有效

防止睡眠時打鼾和呼吸睡眠暫停

。

缺點：

①俯臥的姿勢，易壓迫脊柱，偏離生理曲線，導致

脊柱側彎

，開頭案例中女生就是採用了

俯側臥

的睡姿，引起嚴重的腰痛以及脊柱側彎。

②頭枕在枕頭中，會影響人呼吸，導致

體內供氧不足

；

③頭偏向一側，會

加大頸椎的壓力

，早上起來會感到脖子有痠痛感。

側臥

優點：

①與仰臥睡姿相比，側臥可以保證

呼吸順暢

，同樣有利於減少打鼾的發生；

②側臥有利於

緩解消化道疾病

，避免發生胃酸反流等情況；

③側臥可

保護大腦

，甚至有助於減少阿爾茨海默症、帕金森症等神經系統疾病發生機率。

缺點：

側臥時，手指或手臂一側被身體壓住，可能會

因血液迴圈不良造成麻木感

，甚至暫時性失去知覺。

正確的入睡姿勢到底該如何呢？

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科胥海斌主任給出建議：入睡時遵循“

仰睡為主、側睡為輔

”的原則，

切勿長時間保持同一個姿勢

。如果選擇側睡，最好在兩腿膝蓋部位中間墊一個枕頭，減輕骨盆的壓力。

二、睡姿不對，心臟遭罪？

“

老是左側睡，會壓迫心臟，對心臟不好！

”關於側睡，很多人都有這種觀念。所以他們寧願仰著睡、趴著睡，也不願意側著睡覺。但事實上，這種觀念是錯誤的。

關於這個觀念，還有個說法是“當你左側睡的時候，

右側身體的重量直接壓住心臟

，長期下來對心臟不好！”

要知道，人體的內臟器官，包括心臟、肺等等，

都被肋骨牢牢地包圍著、支撐著並保護起來

，它們不會隨著跳動或重力下降而移動位置。當我們左側臥時，心臟的上方是肺，而

肺雖體積大，但重量很輕

，因此並不需要擔心會讓心臟遭罪。

三、睡覺姿勢對了，保護器官

除了常見的睡姿外，針對不同疾病也有

特定的“保護性”睡姿

，採用這種方法入睡

不僅可以緩解患者不適，還有利於身體恢復

。

1、冠心病

採用

頭高腳低右側臥位

，頭側比腳側高10~15°，這個姿勢可減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

2、腦血栓

採用

仰臥

，枕頭最好高5釐米，保證頸部動脈不受壓迫，使腦部供血充足。

3、肺部疾病

肺氣腫患者宜仰臥

，並墊高枕頭，有助於保持呼吸道通暢；

哮喘患者宜半臥位

，儘量不平躺；

有咯血癥狀的患者，宜採用側臥位

，以免呼吸困難。

4、胃病

患有

胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙

的人，宜採用

右側臥睡

，可避免這些組織壓迫，利於夜間腸胃消化食物。

5、鼻部疾病

應向不鼻塞的一側臥位入睡

，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率。

6、頸椎病

有頸椎病的人，最好採用

平躺仰臥

，以及

睡硬板床

，側臥反而會加重椎動脈的壓力，造成痙攣，甚至影響腦部供血。

7、心衰

半躺半坐

的睡姿最好，既能改善肺部血液迴圈，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入。

8、靜脈曲張

將腳稍微墊高5—10公分

，水平位置比心臟高度高一點點，這個姿勢有助於血液迴流到心臟，避免下肢靜脈充血。

延展——不同睡姿代表不同性格，是真的嗎？

網上流傳說法：根據孩子的日常睡姿，可判斷他們以後的性格。顯然這種說法並不太可靠，而最早關於睡姿與性格的秘密來自於英國的一項調查。

英國睡眠評估和諮詢服務機構調查了約1000人後，發現了

6種常用睡姿與人的不同性格有關

。但關於這篇文章的真實資料在哪，網路上卻無法查詢到原文。

目前，我們只能找到一篇記者編輯的結論，

並不是科學家本人所寫

，記者是否在轉述事情時產生理解上的偏差，我們就不得而知了。

關於睡姿與性格，北美一個學術期刊讓322個大學生填寫了一份調查問卷，上面包括：睡姿、性格、創造力等資訊。結果發現，不同的睡姿，性格特徵、創造力和風格上幾乎無差別，也就是說，

在普通大學人群中，性格與睡姿之間並無明顯關係

。

睡姿能否判斷性格，目前還沒有有力的科學依據能夠證實，

不過錯誤的睡姿對人體可造成的傷害，卻是有不少案例

。因此糾正睡姿，

用更“安全”的方法入睡

，也是對健康的一種保養方式。不同的患者採用對應的睡姿，也更有助於身體恢復。

參考資料：

［1］ 《3 種睡姿，哪一種對身體更好？》。知乎日報。2018-11-17

［2］ 《睡姿不對心臟“遭罪”？這3類人最好左側睡！》。 騰訊醫典她知。 2021-03-13

［3］ 《好睡姿堪比養生操！這10種睡姿能“治病”，總有一種適合你》。生命時報。2018-03-14

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