從小到大，沒少減肥，之前用節食的方法和鍛鍊的方法減肥過，晚餐只吃水果，不吃主食，雖然每次都瘦了，但是脫髮嚴重，而且只要恢復了飲食，體重就會反彈！

懷孕的時候，因為營養攝入太多，體重直線飆升，生完寶寶之後，體重已經高達152斤了，胖到自己都嫌棄自己，好看的衣服不能穿，每天也不想出門，因為實在怕出去見到人！最後受不了這樣的狀態看，開始減肥，堅持4個月，瘦到了96斤，總計減重56斤！

減肥方法：

因為之前減肥了那麼多次，都沒有成功，所以決定不能再按照以前的方式胡亂減肥了，選擇的方式是跟朋友請教了之後的，對方給安排的食譜。

早餐：一個水煮蛋，一份炒青菜，一片全麥麵包或者紅薯。青菜主要吃娃娃菜、西蘭花、西紅樹、黃瓜、菠菜、空心菜。

午餐：雞胸肉或者牛肉，兩份炒青菜，半份米飯。雞胸肉可以煮熟之後撕成絲，加菠菜涼拌，牛肉直接買滷牛肉就可以。

晚餐：魚蝦或者豆腐煙盒大小，兩份蔬菜。晚上的蔬菜一般是豆芽、海帶、青椒、菌菇之類的。

加餐：上午加餐一份水果，比如蘋果、獼猴桃、橙子，下午加餐一杯無糖酸奶。

運動安排主要是每天跳繩40分鐘，這種運動消耗很大，強烈推薦大家嘗試，但是運動完一定要拉伸，不然小腿會變粗！

這樣堅持4個月，瘦了56斤，速度還是蠻快的，所以有3個經驗分享給大家！

1、沒有時間或條件做飯都是藉口

真的想要減肥了，什麼都只是藉口，比如說做飯這件事。自己做飯當然是最減肥的，很多人說自己沒有時間，沒有條件做飯，其實只要變通下，就都不是問題了！比如頭一天晚上把第二天的飯做好，然後用加熱飯盒帶去公司，午休的時候插電加熱就可以了。加熱的時候，也可以適當安排一點運動。

2、沒有時間運動也都是藉口

以前總覺得沒有時間運動，後來發現時間是很多的，比如晚飯吃完只有8點左右，11點睡覺，中間有3個小時時間。平時上下班路上，中午吃飯之後，都是空閒時間，只要你想運動就一定會有時間運動。

3、慢慢習慣健康的生活

我還是覺得減肥最重要的是培養生活習慣，比如飲食和鍛鍊，這樣也可以養成習慣。在飲食上，不要吃高油、高鹽、高糖的食物，不要餓著肚子，每天鍛鍊30-40分鐘，跑步或散步。只要你慢慢習慣現在的狀態，吃一些油膩的食物會讓你生病，而且一天不鍛鍊我也不舒服。我現在不胖了！