健身感悟：健身塑形本就不是一件容易的事，其中的佼佼者可以塑造出很多匪夷所思的身材曲線，例如我們所熟知的馬甲線、蝴蝶背、高鎖骨等，而眾多曲線中最飄逸的要數人魚線了，讓你的身材顯得更加曼妙有型。

人體中的腰腹部位一直是塑形的重點區域，因為現代人的工作和生活模式，很多贅肉都喜歡在腰腹堆積，所以減去腰腹脂肪迫在眉睫，同時性感迷人的腹肌也是最有魅力的，很多人沉迷於減脂的有氧運動中無法自拔，殊不知明顯的肌肉線條才是醉迷人的，那麼究竟該如何鍛鍊才能練出腹肌呢？找到合適自己的運動非常關鍵！

1、 女性練腹肌的訓練強度

相對於力量強大的男性而言，女性在運動上的優勢可能相對較小，但是腹肌訓練卻是例外，因為腹肌屬於耐勞肌，在鍛鍊腹肌時並不需要大重量的負重練習，快頻率的卷腹練習就足夠，所以相對於力量薄弱的女性而言，腹部練習反倒非常適合她們，腹部練習一定要採用輕重量多次數刺激，在身體適應了目前的強度後，我們可以再採用不同等強度的訓練，以此來保持對腹部的刺激。

2 、採用科學的飲食結構

明顯的腹部肌肉輪廓不僅需要肌肉飽滿，同時還要求我們的體脂足夠低，否則即使肌肉再充足，背厚厚的脂肪層遮蓋也無法顯露出來，所以我們在日常飲食上一定要保持營養均衡，一般來說男性體脂率在15%以下，女性體脂率在18%以下，便會擁有比較不錯的腹部線條，人魚線、馬甲線等腹部曲線也能明顯看出，飲食中蛋白質、碳水化合物、脂肪控制在6：3：1的比例，儘量攝入高蛋白低脂肪的食物，促進體內睪酮的分泌，有助於增長肌肉、減去脂肪。

瑜伽中虐腹塑形的動作非常多，如果你也想擁有明顯的人魚線條，控制腹部作為第一發力點非常關鍵，推薦一式動作同時鍛鍊上下腹肌，堅持練習見證成效。

簡易半船式動作詳解：

1、半船式是一式靜態塑形體式，雖然不需要高強度的有氧運動，到那時對於腰腹的塑形效果十分明顯，讓我們準備進入到簡易半船式，慢慢的解開雙腿，坐在墊面的中央緩慢弓背向下；

2、讓背部完全貼合墊面，頸部伸展，抬起雙腿向上，去嘗試讓你的雙手十指交叉，推動你的整個大腿或者直接用掌根推動，選擇你舒適的方式抬起掌根向上，來到簡易半船式，停留3-5組呼吸；

3、這個體式的重點在於手與腿的對抗，能迅速加強腹部核心的收縮，再保持最後兩組呼吸，讓你的腹部收縮、下腰背完全貼合墊面，下巴離鎖骨大約一個拳頭的距離，不要過度收下頜，最後一個呼氣，雙手推動腿部，腿部對抗，呼氣慢慢放鬆向下。

腹肌的訓練要持之以恆，因為腹部原本就屬於耐勞肌肉群，第一天經歷了高強度的訓練後，第二天就可以完全恢復，所以付出足夠的耐心和毅力，你就能收穫人魚線。