懷孕後，在飲食上，有的孕媽很小心翼翼，這也不吃，那也不吃；有的孕媽不怎麼忌口，照樣吃吃喝喝，和平時飲食沒啥改變；有的則是吃各種覺得對寶寶很有營養的食物。

懷孕是孕媽人生中的一件大事，所以自然也會更加關注，希望給寶寶營造更好的發育環境。

但也要相信，生育是人之本能，也要給以寶寶更多信心

。孕期飲食把握以下3個原則，方向不會錯。

01

少吃多餐

很多孕媽發現，懷孕後，總是覺得飢餓，總想往嘴巴里塞點東西，成為一個少食多餐者可能不需要有意識地做出決定，身體自然會推動你這麼做。

少吃多餐，

“少”吃

，即

每餐的量要控制，吃七八分飽即可

。

“多”餐，一天可以吃五六餐

，因為每餐只吃七八分飽，往往很容易餓，所以需要加餐。

少吃多餐利於：

緩解返流

：不斷增大的子宮壓迫進餐後的胃部，推動胃酸進入敏感的食管，造成“妊娠燒心感”。少吃多餐能緩解這種燒心感。

緩解便秘：

當狼吞虎嚥吃下一頓大餐後，大量未被消化的食物會留在腸道里，導致消化不良和便秘

穩定血糖

：懷孕時，情緒通常有點失衡，少吃多餐可以穩定血糖。

幫助保持身材

：少吃多餐，增加過多體質的可能性會低一些。

02

營養均衡

如果不是素食主義者，也不是經常飢一頓飽一頓的情況，那麼，

日常的正常的飲食也基本能滿足營養。

也就是說，

不用特意只經常吃某一樣事物，吃的種類要豐富，俗稱吃雜食

，不過度吃就行。

孕期需要額外補充的營養最主要的就是

葉酸，鈣和鐵

。如果按時產檢的孕媽也會知道，產檢時醫生也會告知，甚至直接開鈣液和鐵劑藥方給孕媽。

03

儘量避免這些食物

遠離酒精

，喝酒對孕婦和寶寶都沒啥好處。

不吃生的或半生的食物

，比如生魚片，半生的牛肉、雞蛋、貝類。

少吃含糖量高的食物。

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