根據美國老年學研究中心的調查發現，歌唱家的心臟功能和普通人相比，顯得更加活躍。從運動角度講，歌唱是有氧運動，不僅是嗓子、口腔在運動，也是身體由內而外的運動。練習歌唱有哪些益處？

No。1 歌唱能提升人體的心肺功能，促進臟腑健康

練習歌唱時，吸氣與呼氣間橫膈肌大幅度、頻繁地上下移動，使胸腔、腹腔產生振動，這種震盪作用可以使五臟六腑得到按摩，以增強臟腑功能；

隨著歌曲節奏快慢、緩急的變化，歌唱的呼吸時長時短、時快時慢，呼吸系統不斷加壓減壓的快速變化，使得呼吸系統的肌肉得到鍛鍊；

歌唱還可以減慢心肺功能的衰退，歌唱時吸氣與呼氣週而復始地動作，在保持上呼吸道暢通的同時，還增強了心、肺功能；一般性的健身活動大多隻能活動四肢及肌肉，

唯有歌唱能按摩到內臟，啟用臟腑潛能，促進臟腑健康。

No。2 歌唱有助於增強免疫功能

歌唱能提高體內免疫球蛋白A和抗壓力激素的濃度，增強機體的免疫功能。

從精神角度講，歌聲可以讓人樂觀向上，用音樂傾吐心聲、抒發情感。人在情緒歡愉時大腦會產生一種名為“腦咖啡”的激素，使心情變得愉悅，從而促進心理健康（目前，很多企業都藉助音樂療法為員工減壓）。

兒童學歌唱可以促進大腦右半球的發育，開發智力。

No。3 成年人學歌唱有助於增加腦部血流量與氧氣的交換，促進大腦的新陳代謝

全身心投入演唱時，人的神經會變得緊張起來，演唱結束時隨即放鬆下來，這樣一鬆一緊的迴圈可以刺激自主神經，

紓解身心壓力。

如何練習歌唱？

練習歌唱，掌握正確的呼吸方法尤為重要。

就其本質和生理學基礎來說，歌唱中的呼吸與日常生活中的呼吸完全一樣，但在運用上卻有很大區別。平常的呼吸是下意識的運動，而歌唱時的呼吸則必須根據歌唱發聲和藝術表現的要求進行。正確歌唱需運用胸腹式呼吸，以下介紹3種簡易練習方法。

仰臥式呼吸

首先仰臥在地上或床上，在腹部放上1～2斤重的物體，比如書。用打哈欠或聞花狀態把氣吸進來，使胸腹部擴張充滿氣體，保持5秒鐘，然後用“絲”字緩慢地呼氣，越慢越好，直到把胸腹內的氣體全部撥出。

站立式呼吸

下頜自然微收、眼睛平視前方、面部表情自然大方、肩頸放鬆、雙腿稍微分開自然站立，身體重心放在兩隻腳上，用口鼻同時吸氣，感覺自己的前胸後背、兩肋完全被氣體漲滿，保持5秒鐘，然後用“絲”字緩慢地呼氣，越慢越好，直到把胸腹內的氣體全部撥出（練習時可雙手放在腰兩側感受呼吸）。

彈跳式呼吸

按第二種方法保持自然站立姿勢，雙手扶住兩側腰，當感覺氣體充滿胸腹後，快速用“哈”一下一下地撥出，放聲練習，每一次的“哈”都用身體內的氣息把聲音送出去，越遠越好，類似於練武功時發出“哈”的聲音。歌唱時全身保持這樣的呼吸狀態。

以上3種呼吸練習每日不少於30分鐘，熟能生巧，日積月累，養成正確的歌唱方法，增強呼吸功能。

練習歌唱要注意哪些方面？

No。1 練習歌唱的前提

①自己主動想去唱歌；

②要放開唱，不能只在嘴邊低吟。

No。2 練習歌唱的要點

①空腹唱歌，但不要有飢餓感；

②唱歌必須用氣，通俗音樂中的氣是由一呼一吸這兩個動作交替構成的，絕不要有第3個動作產生，如停頓、重吸、重呼、偷氣及漏氣等。

No。3 學會正確歌唱，請記住以下幾個“更好”

①站著唱比坐著唱

更好

；

②大聲唱比小聲唱

更好

；

③邊唱邊動比光唱不動

更好

；

④慢歌、快歌交替唱

更好

；

⑤天天唱比偶爾唱

更好

。

每天這樣唱歌，

您就是“健康歌唱家”。

【來源：新華網】

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@wccm。sinanet。com