刺蝟，哺乳動物，性格溫順而孤僻，住在灌木叢內，膽小易驚、喜靜厭鬧，喜暗怕光、怕熱怕涼。刺蝟遇敵害時能將身體捲曲成球狀，將刺朝外，保護自己，剛出生時刺軟眼盲。

翻開這本

《柔軟的刺蝟》

，著實被繪本里的小動物們驚豔到了。它們有著柔和而絢麗的色彩，或微笑或安靜地注視著你，能讓你放鬆平靜下來。畫面旁邊搭配的手寫中英文句子，則在不經意之間，戳中你內心柔軟的地方。

繪本作者凱特·艾倫，是華盛頓州超人氣作家、插畫家和設計師，同時她也曾是一位抑鬱症患者。而這本繪本就是以作者的親身經歷為背景，透過130幅手繪圖去幫助讀者緩解“焦慮、不自信、沮喪、不知所措、絕望、糟糕透頂”六種負面情緒和心境。

也許，我們都可以學一學刺蝟；硬刺對外，遮蔽外界傷害；柔軟向內，成長內在力量。

01硬刺對外，遮蔽外界傷害

觀察自己，20+歲和30+歲的變化，大概就是不再把外界的問題，都強加到自己身上；明白了不是每個人都有一樣的三觀，不用讓每個人都喜歡自己。

之前，我和一個朋友開玩笑地說，覺得他吐槽能力下降了；想當年覺得他的吐槽極具殺傷力，現在聽來也只是直接表達而已。轉念一想，也許他的功力依舊，只是經過歷練的我，心態變化了，換個角度看問題，不再強求自己。

正如繪本中那些溫暖的文字：

自責不僅無法幫助你，而且你根本就無須這麼做。

只有你會對自己犯的錯過於耿耿於懷。

不要過度擔心大腦中反覆出現的負面想法，否則你就會消極地看待一切事物。

在成長過程中，我們慢慢接受自己，正面對待那些消極情緒；我們也會像刺蝟一般，讓身上的刺變硬一些，去遮蔽那些所謂的外界“傷害”，守住自己柔軟的內心。

02柔軟向內，成長內在力量

我只需要為自己做出改變。

不再過多地去關注別人的眼光，不再過多地與別人去做比較；但向內觀察自己、關懷自己；瞭解自己的身體狀態，瞭解自己的想法和目標，瞭解自己所渴望的生活，然後一點點靠近。

在書中，凱特·艾倫教給我們一些曾經幫助過她的技巧。比如，當你感到沮喪、掙扎甚至厭惡自己的時候，你不妨試試下面的方法：

記錄自己的進步：珍視前進中的每一步。

暫時遠離社交媒體：人們總希望你能夠關注他們想讓你看到的東西，而那些東西不一定總是真實的或有益的。

用積極的口頭禪代替消極的自我暗示。

還可以找一種釋放自我的方式，可以是大哭一場、大汗淋漓一場，也可以找一項能夠堅持下去的愛好。就拿我自己來說，堅持寫書評1年多，在大多數人看來是“得不償失”的吧，花費時間和精力，卻沒什麼收入；但自己知道，這是調節自我的一種方式，從中獲得滿足感。

我們也許和凱特·艾倫不一樣，不曾受到抑鬱症的折磨；但我們不可避免地會感到焦慮、不自信、沮喪、不知所措。

那不妨開啟這本繪本翻一翻，讓這些可愛的動物和簡短而有力的句子，嘗試去緩解你的糟糕情緒，抵禦外界傷害，強大你的內心。