由於工作壓力大、生活壓力大，生活方式的改變……

熬夜，可以算是當代青年的社會現象。

熬夜的危害也是很大的，熊貓眼、傷面板就不用說了，它還會造成腸胃功能紊亂，導致記憶力、注意力下降。但是你們知道嗎？

熬夜還會導致發胖！

很多小夥伴都不能理解，為什麼自己明明沒有多吃，該動也沒少動，體重為什麼就是下不來？

罪魁禍首很可能就是“長期熬夜”。

睡覺也可以減肥，而且睡覺可能是最簡單、最舒服的減肥方式了。

睡覺減肥是什麼原理？

調查顯示，每天睡眠不到5小時的人中超重者比睡眠正常的人多30%。

這是因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素和飢餓的激素。

瘦素

可以幫助抑制食慾，增加飽腹感。一句話解釋，瘦素能幫你瘦瘦瘦。

但是如果長期熬夜的話，就會導致瘦素分泌紊亂，脂肪日漸堆積，從而造成肥胖。

飢餓激素

作用剛好相反。空肚子的時候，胃腸道會分泌大量的飢餓激素，提醒你該吃東西了。飢餓激素大量分泌，是你暴飲暴食的根源。

如果睡眠充足，瘦素就分泌得多，飢餓激素就分泌比較少；睡得太少，瘦素就分泌得少，飢餓激素就分泌比較多。兩種激素是此消彼長的關係。瘦素多，食量就少，自然就瘦了，反之食慾大增，不胖才怪？

那怎樣才能睡好覺、睡出好身材呢？

(1) 控制睡眠時間

掌握自己的睡眠規律，每天同一時間入睡、起床，即使是週末也要按時睡覺哦。

(2) 營造好的睡眠環境

睡覺時，減少室內光線，起床就去曬太陽，形成晝夜節律。睡前儘量不要玩手機，關掉燈光，以免光線抑制褪黑素分泌。

(3) 養成良好的飲食習慣，不吃提神食品

多吃魚肉蛋奶等含有色氨酸的食物，可以幫助合成褪黑素。

多吃蔬菜、蕎麥、堅果等含鎂的食物，可以幫助睡眠和放鬆。

下午儘量不要喝咖啡，這樣就不會影響自然的睏意。

(4) 做好睡前準備

睡前不要劇烈運動，不然大腦太興奮，會影響睡眠。睡前1小時泡個澡，放鬆身體，睡眠更棒哦。

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