在秋天，因為早晚的溫差較大，因此，若是在睡覺的時候沒有

及時做好保暖措施，

極有可能引起小腿出現痠痛感，進而影響到睡眠質量，那麼問題來了，小腿出現痠痛感後可以透過哪些方法來進行有效緩解呢？

1、適當的按摩

如果將小腿用力的朝後伸直會導致

小腿肚子出現凹陷

，這個凹陷的地方就是承山穴，經常按摩承山穴，可以起到

舒筋活絡

的功效；

並且能夠

緩解小腿痙攣程度

，還能使

腰背部疼痛以及腿痛抽筋的情況得到好轉

，從而消除掉身體的疲勞感。

除此以外，還可以降雙腿伸直，並且向前往下彎腰，用雙手反覆捏揉大腿和小腿前面的肌肉，重

復捏揉10次

左右就可以了。

2、塗抹活絡油

一旦小腿受寒，也會引起

疼痛感

，這個時候可以適量的塗抹一些具有

舒筋活絡效果的活絡油

，例如：紅花油，藉此可以

緩解因為關節受涼而引起的痠痛以及不適感

。

另外，每晚睡覺前經常

使用熱水泡腳

，也能夠改善腿部的血液迴圈情況，促進身體的新陳代謝，除溼驅寒，若是在泡腳水中適量的加入一些生薑或者花椒，更可以達到活血通絡的效果，緩解身體的痠痛感。

3、熱敷

使用

熱敷

的方式也可以緩解身體的疼痛感，具體方式是將

粗鹽在鍋中反覆炒至燙手為止

，然後放到

紗布中包裹好，

直接敷在

畏寒或者出現疼痛的地方

，時間控制

在20分鐘左右最為合適

，在熱敷的過程中儘量先墊上毛巾，以免會燙傷到嬌嫩的面板。

除此之外，也可以使用

熱水袋

放在因為受寒導致出現痠疼情況的腿部，都能夠起到緩解疼痛的作用，但是對於腿部出現潰爛、糖尿病患者以及神經出現病變的人來說，不建議使用這個方法。

4、艾灸

艾灸也能夠起到緩解腿部不適感的效果，首先找到

足三里穴

、陽

陵泉穴和血海穴

，然後平躺在床上，將點燃後的艾灸在靠近面板的三釐米左右地方保持到面板出現紅色為止，時長控制在

30分鐘左

右，

十天為一個療程，

經常艾灸這些部位，能夠起到很好的

調和氣血以及溫經通絡

的作用。

在日常生活中，一定要做好對於腿部的保暖，因為秋季早晚的溫差比較大，即使穿上長褲子，若是長久待在寒冷的室外或者空調房內，也會使腿部受涼，因此平時除了以上4種方法外，還可以在平時辦公的時候腿上

蓋上小毛毯預防受寒

。

如果使用以上的方法堅持一週後也沒有得到緩解的話，則要警惕是出現了外傷或者關節炎，應該及時的去醫院查明病情原因，並進行對症治療。

另外，吹空調的溫度也不能過低，室溫應該保持在27℃左右最為合適，並且在次期間還應

避免做劇烈的運動

，保證充足

的睡眠，經常對腿部進行按摩，使腿部的血液迴圈加快，

並還應減少久站的時間，少吃辛辣刺激的食物。