導語：每個人的身體都需要鈣的參與，鈣是骨骼和牙齒的重要原料，如果我們有足夠的鈣，我們的骨骼和牙齒會更強壯，如果我的骨質流失太嚴重，就會導致骨質疏鬆，鈣不僅能參與骨骼的生長髮育，還能有效維持正常神經的興奮性，避免神經抽搐的發生。

如果體內大量缺鈣，就會導致肌肉痠痛、肌肉無力，肌肉收縮功能逐漸喪失，所以平時一定要注意多補鈣。

什麼時間吃鈣片，補鈣的效果最好？

什麼時候吃鈣片最好？不能一概而論，需要根據不同的患者情況，不同的身體狀況，選擇最佳的補鈣時間，

需要考慮幾個因素：

1、人體在晚上最需要外源性的鈣，因為晚上很少再吃東西，從食物中補充的鈣會很少，血液中的鈣會有一部分流入尿液排出體外，血液中的鈣就會減少，這也是很多老年人晚上會抽筋的原因。

此時，如果沒有外源性的鈣補充，人體就會利用骨骼中的鈣來補充血液中的鈣，長期下去就會造成骨質疏鬆，如果睡前補鈣，血液中的鈣可以從外部補充，這是最好的時機。

2、鈣的吸收一般在進餐時、飯後半小時或一小時內服用，對鈣的吸收最好，因為食物可以刺激胃酸的分泌，加速鈣的分解和口服鈣片的分解吸收，也是鈣吸收的最佳時機。

3、注意不要同時補鈣過量，因為過量會有結石的風險，還有膽結石、腎結石等，會出現，晚上補鈣，吃鈣片後人活動量少，新陳代謝慢，如果鈣沉積在尿液或胃腸道，會帶來膽結石和腎結石的風險。

因此，對於結石高危人群，建議在早上或中午補鈣，可以透過運動降低結石形成的風險。

醫生：2種原則或要注意

1、與維生素D一起食用

鈣和維生素

D是很好的搭檔

，

很多朋友都知道要給寶寶補充維生素

D，卻不知道中老年人也要注意補充維生素D

，

維生素

D在促進鈣的吸收和鈣的成骨方面起著不可或缺的作用，所以一定要注意同時補充維生素D。

日常生活中，蘑菇、蛋黃、牛奶、菠菜、深海魚、豆腐等食材都含有一定量的維生素

D，可以透過食補來補充

，

除了食補，還可以多注意增加身體的日曬量，這也有利於面板中維生素

D的轉化

，

如果是服用這種補劑的朋友，也可以注意選擇鈣和維生素

D的複方製劑，補鈣效果會更好。

2、控制數量

很多老年人誤以為攝入的鈣越多，形成的骨骼就越多，但事實並非如此，

通常，

60歲以上的人每天需要攝入800毫克的鈣

，過量補鈣不能變成骨頭，反而會引起併發症，危害老年人健康。

閱讀延伸——四種食物可以輕鬆有效地補鈣

1、牛奶

如果想補鈣，喝牛奶無疑是最快最方便的補鈣方式，因為各大超市都有牛奶賣，所以大家補鈣更方便，牛奶中含有豐富的鈣，經常喝牛奶還可以溫補身體，適合各類人群飲用。

但是喝牛奶有一個缺陷，就是牛奶中脂肪和飽和脂肪的含量比較高，所以，當你喝牛奶補鈣的時候，一定要注意控制好牛奶的量，否則會變得肥胖，甚至引起血脂的升高，所以，你在日常生活中一定要注意這一點。

2、魚和蝦

吃魚蝦對身體補鈣也很有效，經常吃還能刺激體內激素的生長，促進體內氨基酸的形成，對骨骼的發育很有好處，但是那些對魚蝦過敏的，你在日常生活中是不能吃的，因為會讓你嚴重過敏。

而且，每天吃魚蝦的時候，要注意搭配得當，不要每天總吃一種，否則營養元素不能被身體充分吸收，不利於健康。

3、紫菜

紫菜是非常好的補鈣食品，營養價值極高，每個人都應該在日常生活中多吃點，但是對於那些消化功能不好的人，就不要再吃了，因為紫菜性寒，吃多了容易拉肚子。

人們在日常生活中吃紫菜最常見的一種方法就是將紫菜煮成紫菜湯，這樣做出來的湯不僅好吃，更重要的是可以有效的給身體補充營養，然而，有些人受不了紫菜湯的強烈味道，所以，做的時候可以在湯裡滴一滴醋，可以緩解腥味，湯的味道會變得更加鮮美，你可以在日常生活中注意到它。

4、杏仁

也就是日常生活中也可以透過吃杏仁來幫助自己補鈣，而且杏仁中的油脂和維生素含量比較高，可以說，經常吃杏仁有利於身體的保養，但是每天吃杏仁的時候一定要買熟杏仁，因為生杏仁可能含有一些有毒物質，吃了對身體不好。

另外，大家日常吃杏仁的時候要注意控制量，因為畢竟是堅果，吃多了容易上火，日常生活中只需要注意這一點就可以了。

鈣片吃過量有什麼副作用

如果成人服用過多鈣片，可能會引起高鈣血癥，破壞人體內的酸鹼平衡，影響血壓和心臟功能，增加動脈硬化和動脈粥樣硬化的風險，導致心腦血管疾病，鈣攝入多了還可能影響胃腸道的吸收，導致厭食、噁心、便秘、消化不良，此外，還可能導致尿路結石、高鈣尿症，甚至血尿。

鈣攝入過多還會影響腸道對鐵、鋅的吸收，造成微量元素鐵、鋅的缺乏，導致貧血、疲勞、免疫力低下，如果孩子多補鈣，除了上述風險外，還可能導致骨骺過早閉合，影響生長髮育，囟門過早閉合，造成小顱畸形，同時會導致骨骼脆性增加，容易骨折。