在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，吃飯時長保持在20分鐘以上，最好超過20分鐘，嚼食物的時間慢又助於腸胃消化，還能增加飽腹感，切記一定不要狼吞虎嚥，腸道通暢自然會瘦，早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒，或吃麩皮睡代餐，吸走多餘的油脂，每天要保持7小時的睡眠，少油少鹽少糖，多做運動，能站不坐、能走路不坐車，加入新陳代謝。

怎麼吃，今天教你用西紅柿和蔬菜做減肥的主食，做法簡單好學，口感也好，吃多了也不要擔心會長的肉，經常這樣吃，【番茄蔬菜窩窩】，材料準備：西紅柿1個，玉米粉3湯匙（約60克左右）的小蔬菜4粒，雞蛋2個，蔥1根，白芝麻少許，調料準備：鹽適量，雞精少許，老抽一湯匙，番茄蔬菜巢的製作步驟：步驟一：準備好新鮮的西紅柿，洗乾淨，步驟二、將番茄切成小塊，放入較大的容器中，步驟三、準備一些小蔬菜洗淨，切細後和西紅柿一起放，步驟四、再加上一根蔥，放入西紅柿和蔬菜中。

步驟五、將兩個相愛的雞蛋打入，步驟六、加入適量食鹽，不需要過多，1克左右即可，步驟七、加入少許雞肉精雞蛋，步驟八、放入1勺老抽，步驟九、加入3勺玉米粉，（60克左右），步驟十、用筷子攪拌，不需要加一滴水，步驟十一、混合這樣的疙瘩就可以了。

步驟十二、在一個盤子底部塗上食用油，取出時不要粘在上面，步驟十三，然後抓住攪拌好的面的疙瘩，把兩隻手揉成團，用大拇指從中間按孔，這樣做窩窩就可以了，步驟十四、按順序做所有的窩窩，在窩窩上放一些白芝麻增加香味，不喜歡的東西可以放棄，步驟十五、將適量的水倒入鍋中，放入蒸籠，步驟十六、然後把做好的孔放進去。

步驟十七、蓋上蓋子，大火蒸10分鐘左右，步驟十八、蒸好後開啟蓋子，香噴噴的玉石香味撲鼻而來，勾起食慾，步驟十九、取出冷勺裝盤，配上自己喜歡的調味料碗，步驟二十、口感柔軟好吃，西紅柿的酸甜味道和玉米的香味真的很滿足，步驟二十一、用勺子舀做的調味汁吃的話會更清爽，步驟二十二、剛出鍋，忍不住吃了兩個，吃多了就不用擔心發胖，我的飽腹感很強，你也來試試吧。

小提示：1、西紅柿每100克含有18卡路里，因為口感很好，所以減肥時吃很多西紅柿，2、玉米粉的熱量每100克含有341卡路里，今天用了60克，那個熱量只有204卡路里，3、蔬菜每100克含有18卡路里，今天用的是很少的蔬菜，所以，卡路里是10卡路里左右。