人都是有常性的，但同時又有惰性。一個人可以十年如一日地做同一種工作，因為習慣成為自然，前提是他也不討厭這工作。但當一個人做著一份不喜歡的工作時，只要他停止工作一段時間，他就很難再重新拾起這份工作，這就是所謂的惰性。其實健身訓練就是這麼一件不怎麼讓人喜歡的事情。

然而我們看到的卻是，開始健身的人竟然越來越多。為什麼用“竟然”這個詞？因為健身很辛苦，每進一步都需要付出極大的努力和汗水。人一旦開始健身，就要改變以往的生活節奏，以及大部分習慣，包括飲食、作息、甚至犧牲自由時間，而且這些也只是其中的次要而已。所以網上經常會有健身是逆天而行的這種說辭，因為健身的確帶一點“沒事找虐”的味道。

那麼，堅持健身是“逆天而行”嗎？筆者想說，就算沒這麼難，但也差不多。畢竟對當前的人類來說，人性是很難駕馭的。不過，以下這3步可教你養成持續健身的習慣，這恰恰也是利用了人性。

一、利用自身內分泌

健身訓練這麼困難，但長期保持健身習慣的人也不在少數，為什麼？不是因為毅力、恆心這些冠冕堂皇的詞語。而是

很大程度上依靠我們自身的內分泌，一種叫做內啡肽的激素，當人開始健身或者運動時就會產生，其作用主要是止痛，但也會讓人有即刻的愉悅感。同時健身過程中還會產生多巴胺等一系列激素，這些都會對人的大腦和情緒產生積極影響，時間久了就會形成一種只要健身就會獲得快樂的“假象”。

其實這也是傳說中健身能使人上癮的原因之一。

二、找到健身的意義

說實話，一般人做到第1步還是有難度的，因為第1步是建立在持續訓練的基礎上，內啡肽和多巴胺的產生是有門檻的，需要健身者長期進行力量訓練。所以就再看我們的第2步，前後都是相輔相成的。

相信很多人在跟風辦了健身卡之後就很少再去健身房，這是因為他們不知道健身的意義在哪裡。怎樣去找到健身的意義呢？首先得確立健身的目標，然後向著這個目標去努力。

持續保持對目標的熱情就是找到健身意義的根本，有個簡單有效的方法，記錄。透過手機拍照、做筆記，來記錄自己肌肉的變化，體重的變化。同時與人分享自己的成果，遇到瓶頸的時候還可以回頭看到一路走來的變化，這些都是努力過的證據。

這樣就會逐漸找到健身的意義和樂趣，從而養成了持續健身的習慣。

三、給予自己獎勵

第3步比起前兩步來的要簡單粗暴，透過一種自設的獎勵機制來讓自己把健身堅持到底。

透過健身改變身材，是使人持續健身的最好的獎勵，但要想觸發這個獎勵機制，還需要一個比較長的週期。這就需要健身者們設定一些短期的實質性獎勵來輔助達到這個長期的目的。

這些短期利益的刺激，可以是一頓豐盛的大餐，一次酣暢淋漓的遊戲，一個種草已久的物件。每堅持一週健身就獎勵自己，長此以往，潛移默化地就會養成持續健身的習慣。

你覺得堅持健身靠的是什麼？