作者：伍貳柒

我們常說，生命在於運動！那冬天到了，各種天冷了器材都冰冷的，那是不是就可以不運動了，躲在被窩裡，刷著手機，美滋滋？nonono！！！年輕人，有這樣的想法很危險呀！我們在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，從而可以加強自身的體質，促進新陳代謝，運動是人類離不開的一種生活方式之一。

那又有同學說了，怕冷就是不想出去，選健身房還是選家裡？這不，我就來簡單說說

健身房如何

首先，健身房適合時間充足，方便去健身房，而且經濟允許的人士。毫無疑問，健身房是健身的最佳場地，因為除了有專業的器材外，還有健身教練指導，以及同伴的協助等優勢。好處多著呢~器材優勢不言而喻，衛浴條件也會更好~而且去健身房了，不得上跑步機整一兩小時啊，那跑步都跑了，為了保護好膝蓋，做好緩衝不得穿個運動鞋啊，那推薦一雙匹克態極運動鞋，，大家可以去張大媽搜尋一下，看看攻略，這運動鞋簡直太贊啦~顏值高，運動必備鞋

就以啞鈴來說，健身房一排排的啞鈴，總有合適你做各種動作需求的重量，無需自行組裝。看了RM的介紹，你就知道健身房一排排重量各異的啞鈴是多麼的方便找到你想要的RM。

由於你在健身房，你訓練狀態會更加投入一些，而且器材很多，所以訓練細分化，也可以實現。

其次還有各種針對性強的綜合器材，比如臥推架無疑是練胸肌的最佳器材。

健身房好處這麼多，但是也有缺點啦~

很多社恐的人，想健身，但是同時又很討厭健身房私教推銷，以及不喜歡嘈雜環境的人，會情願在家裡健身。還有一些人喜歡在家裡健身，是因為健身房總會有種很難聞的味道，比如有狐臭啦，汗味等等，所以去健身房也挺為難的嘛

家裡如何

那在家健身就不一樣啦，在家練習可以全身練，有同學問了，全身練習是什麼，那就是把你全身上下所有肌肉，通通全部練一遍。

推薦啞鈴+俯臥撐支架板+仰臥板。首先說啞鈴，一定要選可以調節重量的，因為不同動作需要的重量是不一樣的，其次你在不同階段的重量也不一樣，買固定重量的是便宜一些，但很快就沒用了，更加划不來。

所以家裡面的訓練，全身練習的話，，推薦50-80次俯臥撐、60次深蹲、80次卷腹這樣來練。對於有些知道很多動作的人來說，（可以影片觀看，任何平臺一搜一堆）你也可以稍微分化一點點，比如上下肢分化。每天練習的動作可以不一樣！

還要就是仰臥板了，京東上一百多就有一張，角度可以調節的，也就是說，你做平板的、下斜板的、上斜板的（名字有很多，在張大媽搜‘仰臥板’就搜到了）。這玩意結合啞鈴，可以做得的動作就很多了，我簡單說幾個常見的。

常見動作有：下斜仰臥起坐（可負重）、平板以及上下斜板啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、屈伸腿等。

在家健身你還省去了辦健身卡的錢，省了去健身房的時間，誰知道交通會浪費你多少寶貴的時間。

這幾樣健身裝備加起來也就幾百塊錢，相對於一線普通城市健身房不到一季度的健身卡。相當滴划算呀！