如今有很多年輕媽媽都選擇母乳餵養，母乳餵養的好處比奶粉餵養多的不是一點兩點。但是很多媽媽都有奶水不足的困擾，媽媽們首先想到的肯定就是食補啦，那麼吃什麼對於下奶才有幫助呢，今天就來盤點一下。
［花生］
花生的營養價值很高，這我們都知道，不僅如此花生裡還含有多種種氨基酸，花生還可用於脾虛反胃、水腫、產後催乳等。富含蛋白質和不飽和脂肪。對於哺乳期媽媽來說，正好補充了分泌母乳所流失的營養。
［無花果］
寶媽們宜吃的水果還有無花果，它的營養豐富，並且還能夠健胃，清腸，消腫解毒，對於產後食慾不振、消化不良的寶媽，吃無花果還有很好的助消化、促進食慾的作用。無花果乾甜而不膩，味道特別的好，無花果乾還能用於燉湯，也是非常美味的食材。
［蛋白質］
植物蛋白相對於更利於人體吸收，其中豌豆的蛋白質在植物蛋白裡算是上乘的蛋白質。金御芝營養粉裡不僅含有豌豆蛋白粉還添加了黑米粉，黑米粉裡含有豐富的煙酸，對於寶寶的智力以及身體發育都有幫助。
［黑芝麻］
黑芝麻也是媽媽們可以在哺乳期多吃的食物之一，它還含有多種維生素，能加速媽媽們的新陳代謝，對於催乳也有很大的幫助。不僅如此，芝麻也是高蛋白食物，是媽媽們所需要的滋補佳品。奶水少的媽媽們更應該多吃。
除了以上食物，寶媽們還需要做到多喝水多休息多親喂。水分是下奶的關鍵，每天必須要喝10杯水才足夠。休息也是很重要的，哺乳期媽媽們不僅是白天需要奶娃，晚上也需要夜起給寶寶餵奶，很辛苦。但是睡眠時間也儘量保持在8個小時以上才夠哦。還有親喂，只有寶寶吮吸才會有奶水的，多吮吸才多奶水，就是這個道理。
相信各位媽媽們一定會給寶寶帶來自己充滿母愛的乳汁，寶寶喝了以後也一定會健康成長的，祝各位媽媽下奶成功。