導語：我相信大家一定都有聽過這樣的一句話：新手練腹，高手練腿。堅持鍛鍊腿部的重要性在於兩點，第一點是可以讓外形變得更加健美，第二點是可以讓我們的體能有良好的提升，這對於健身以及日常的生活，可是非常有好處的。今天讓我們來看看如何練出一雙發達的肌肉腿，記住這三點，讓我們給雙腿的肌肉注滿了力量吧。

一、腿部的肌肉結構

腿部有三個主要的肌肉群，第一個肌肉群是大腿前側的股四頭肌，第二個肌肉群是大腿後側的股二頭肌，第三個肌肉群是小腿的後側肌肉群，除此之外，小腿還有前側肌肉群與前外側肌肉群。我們在進行練腿的時候，需要注意不能一直集中某一個點進行鍛鍊，而是要勻稱地進行所有肌肉群的鍛鍊。

二、練腿的要點

我們在進行練腿的時候，需要注意些什麼呢？在這裡我給大家準備了三個練腿的要點，如果你想要練腿，一定要記住這三點。

（一）拒絕透過同一運動練腿

我們在進行腿部鍛鍊的時候，一定要拒絕單一的運動，如果你透過單一的運動進行肌肉鍛鍊，肌肉纖維的走向就會一致，從而影響到肌肉的效率。很多人都說在健身房裡練出來的肌肉是死肌肉，這是因為某些健身者總是用同一種運動進行肌肉鍛鍊，肌肉的質量自然就差了。我建議大家選擇多種運動進行腿部鍛鍊，深蹲、腿舉、高抬腿等，不要侷限於無氧運動，也要多多進行有氧運動。

（二）適當地提高運動力度

腿部肌肉是身體中最為重要的肌肉之一，如果你想要練腿，一定要選擇適合自己的運動力度，時不時地根據自己的體能提升力度，才能確保給肌肉最好的鍛鍊。

比如你開始可以負擔八千克的重量，經過了一個月的鍛鍊後，如果你還用八千克的重量進行鍛鍊，可能就會影響到自己的肌肉成長了。但是我們在加重量的時候也要量力而為，不要一下子給自己一個非常大的重量，以免影響到身體健康。

（三）堅持進行體育鍛煉

想要擁有結實的肌肉腿，我們需要堅持進行體育鍛煉，每週進行至少三次的肌肉訓練，才會讓肌肉真正地成長起來。健身適不適合三天打魚、兩天曬網的人的，如果你是一個三分鐘就用光所有能量的人，我是不建議你進行健身的。

我們每週需要進行3次肌肉訓練，4次以及4次以上普通的有氧訓練，幫助自己的雙腿得到充分的鍛鍊。堅持3個月以上，你會擁有很好的變化與成長。

如果你想要擁有發達的肌肉腿，你需要記住我所介紹的這三點，透過這三點進行鍛鍊，就會讓自己的腿部變得非常棒。好了，話不多說，接下來就讓我們開始進行腿部的鍛鍊吧，這樣能夠堅持，我相信你一定會擁有既有力量又有肌肉的雙腿。