一文讀懂

簡單科普

什麼才是健康睡眠？

世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠——

1。相對固定的睡覺時間和起床時間。

2。如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3。睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。

4。睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5。睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6。有規律地鍛鍊，但不要在睡前劇烈運動。

7。使用舒適的被褥。

8。為房間設定一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。

9。排除所有的干擾噪音，並儘可能消除光汙染。

10。床只用來睡覺。不要將其當作“辦公室”“工作間”或“娛樂室”。

責編：羅思穎

【來源：湖南藥品監管】

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