【本期導讀】瑜伽讓生活更美好，纖細腰身，塑造麴線，增添女性柔美韻味！

瑜伽對於喜愛他的人們來說，不僅僅是一項健身運動，更是一份樂光向上的生活態度。因為熱愛運動的人必定熱愛自己的身體，而自愛的人必定熱愛生活！而瑜伽就是女性通往理想生活的理想選擇，選擇了瑜伽，你就選擇了美麗容顏，選擇了健康身體，選擇了陽光生活。那麼在我們的瑜伽道路上，究竟如何才能纖細腰身，塑造美麗的身材曲線呢？

問題的關鍵就在於選擇合適自己的瑜伽動作，每個人都是特殊的，都是獨一無二的。對於別人非常有效的瑜伽動作，可能到了這裡效果就不是那麼明顯，所以，一定要注意觀察，找到最適合自己的瑜伽體式。在塑造身體的各個部位時，用有側重點的瑜伽動作進行訓練，往往能起到事半功倍的效果。同時，保持良好的心態，學會刻苦堅持，懂得忍耐寂寞，切忌逞強好勝，那麼你一定能夠有所成就。下面介紹幾式經典瑜伽塑形動作，姐妹們結合自身情況進行選擇：

塑形瑜伽一：坐姿側屈（左）

動作詳解：

坐姿側屈換側練習，讓右腳向前，腳跟靠近會陰，左腳放在左臀的外側，右手臂高舉，帶動身體向左側彎曲。充分的拉長右邊的側腰，左側手肘點地，支撐身體的穩定，頭部依然看向斜上方，可以很有效的拉長頸部，舒展頸部的肌肉，避免聳肩，胸腔始終上提，最後一個呼吸，呼氣身體回正，還原坐姿。

塑形瑜伽二：新月式（左）

動作詳解：

騎馬式橫亙於瑜伽墊上，再次吸氣，手臂繞過身體前側，來到頭頂上方，新月式練習完成。在騎馬式的基礎上，保持身體穩定，加大身體向後彎曲的幅度。如果有腰椎受過傷，在此可以減小練習的時間，保持頸部的穩定，美化頸部線條。呼氣，手臂由前至下扶在左腳兩側，還原下犬式。

塑形瑜伽三：動態貓式

動作詳解：

動態貓式練習開始，四角跪撐在瑜伽墊上，雙手、雙膝分開，與肩同寬，雙腳回勾。吸氣頭部上揚，柔軟脊柱，呼氣低頭，眼睛看向肚臍，重複動態貓式六組的練習。吸氣眼睛看向上方，保持髖關節的穩定，呼氣低頭，將上背部向上推起，在此過程中保持手肘的穩定，避免手肘超過身體。呼氣手肘內收，上背部推起，吸氣眼睛看向斜上方。最後一次練習，再一次呼氣，身體還原貓式。