睡眠是人體的“加油站”，是人體恢復精力，發揮正常功能必需的方式。睡眠對於人體而言如此重要，因此，擁有高質量的睡眠是健康的重要保障。但是，隨著生活節奏的加快以及各種原因的影響，很多人的睡眠質量也會下降，甚至出現睡眠問題，給工作和生活都帶來了不利的影響。

很多人經常睡到凌晨三四點就會自動醒，很多人卻不當回事。其實，這並不是一個好的訊號。對於一個健康的成年人來說，一般能夠睡到天亮，而且每天至少需要7個小時左右的睡眠時間。而老年人一天也至少要6個小時的睡眠時間。如是總是睡到半夜三四點就醒了，這說明身體出了問題。

那麼，經常會在凌晨的三四點鐘醒來，這是什麼原因所導致的呢？

壓力太大，精神緊張。現代社會，生活節奏加快，競爭十分激烈，人們都面臨各種各樣的壓力，因此，精神也會處於緊繃的狀態之中。如果在睡覺之前得不到緩解，就會影響睡眠，導致半夜裡面醒來。

還有些人在睡覺之前思考問題，或者是處理工作上的事情。其實，這樣做都會影響睡眠質量的，它讓大腦停不下來，自然就容易醒過來。

氣血不足。人體在晚上睡覺之時，身體的新陳代謝會放慢，但是還在不停的運作中。尤其是大腦，一時都不會停止執行。如果一個人氣血不足時，就非常容易導致大腦出現缺血和缺氧的情況，因此，就會觸發大腦的甦醒反應，最終會導致出現半夜早醒的現象。

對於女性而言，如果在更年期出現這種情況，那麼就說明快要絕經了。女性在進入更年期以後，體內的激素分泌會出現異常，導致內分泌出現失調，因此，女性朋友也非常容易出現在半夜突然醒來的情況。

褪黑素分泌不足。人體在晚上睡覺之後會分泌褪黑素，這種物質能夠保證我們的睡眠質量。如果我們在睡覺之前總是在玩手機，人體在螢幕藍光的照射下，會影響褪黑素的分泌。還有的人睡覺時喜歡開著燈，這樣也會導致褪黑素的分泌減少。這些情況的存在，都容易導致凌晨三四點醒來的情況。

那麼，我們如何改善自己的睡眠質量？

睡覺前不要玩手機。專心睡覺可以改善睡眠狀態，因此，在睡覺之前1個小時最好不要玩手機。很多人把睡前的時間當成休閒的時間，喜歡在睡前刷手機，看影片。其實，睡覺之前玩手機很容易入迷，手機中的內容會使精神會變得比較亢奮，讓大家睡意消退，從而影響睡眠。所以，建議大家在睡覺之前要遠離手機，特別是不要用手機看影片。

要創造良好的睡眠環境。注意臥室環境的通風，保持足夠的氧氣。同時，室內要保持適宜的溫度，一般情況下，室溫要控制在20℃左右，溼度要控制在50%左右。此外，要保持臥室的清潔衛生，床單和被褥等要經常換洗，防止產生蟎蟲。

枕頭的尺寸和大小要合適。睡覺之前一定要把燈關掉，拉上窗簾，防止外面的光線照射進來，儘可能保持黑暗。因為只有在足夠黑暗的環境之中，才有利於褪黑素的充分分泌，從而有助於入睡。如果房間無法做到完全遮光，建議可以帶個睡眠眼罩，這樣可以防止光線影響睡眠，幫你快速入睡。

睡覺之前用熱水泡腳。這是一種非常好的養生辦法，也是一種有助於睡眠的辦法。在睡覺之前30分鐘左右，我們可打一盆40多度的熱水來泡腳。這樣能夠促進腳部的血液迴圈，緩解身體的疲勞，放鬆心情，這樣對提高睡眠質量是非常有幫助的。特別是對於一些經常手腳冰涼的人而言，在泡腳的時候加入一些艾葉，能夠提升體內的陽氣，效果非常好。

用熱水泡完腳之後，我們可以按摩腳底。腳底有很多穴位，透過按摩可以刺激腳底的反射區，對於促進睡眠，保養身體都有非常好的顯著。

平常多吃一些有利於睡眠的食物：

杏仁。杏仁中含有豐富的維生素、蛋白質和鎂等成分，它們可以幫助我們放鬆肌肉，安定情緒，有效改善睡眠，而且對心臟也有非常好的養生效果。

牛奶。牛奶不僅營養非常豐富，對身體有非常好的補益效果，而且對神經衰弱引起的失眠也非常好的效果。研究發現，在臨睡前飲上一杯熱牛奶，可以有效改善睡眠。這是因為牛奶中含有一種能夠使人產生疲倦感的物質：色氨酸，它可以作用於人體的神經系統，促進睡眠。

葡萄。有研究發現，葡萄可以有效改善睡眠。其原因在於，葡萄中含有一種能輔助睡眠的物質：褪黑素。一般情況下，褪黑素都是靠大腦中的松果腺分泌，但是在一些食物中也有。比如葡萄就是一種褪黑素含量比較高的食物。新鮮葡萄中的水分較多，因此褪黑素的比例低一些。而葡萄乾由於水分較少，因此褪黑素的含量較高，因此，我們可以在睡前1個小時吃一小把葡萄乾，可以有效改善睡眠。

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