三個睡眠常識，你值得了解，一生都會受益！

1、睡眠有律

一個正常人每天的睡眠時間應在8小時左右，兒童可以適當增加一個小時。但是，並不意味著每天只要保證這個時間就可以了，睡眠也是有一定的規律和時間性的。長期作息不規律的人，在極度缺覺的情況下，即便是睡足8小時，甚至更差的時間，對身體的恢復也是效果不大的，甚至可能出現越睡越累的情況，所以日常一定要養成規律的作息，否則錯過最佳睡眠時間後，即便補了覺身體也會疲勞不堪。

2、睡好子午覺

相信很多人都聽說過，有些人一天只睡四五個小時，精神依舊很旺盛。事實上，高質量的睡眠只需要保持4個小時以上，人體就會得到充分的休息。當然，絕大多數人還是需要睡足八個小時，不過有兩個時間點很關鍵，即子時跟午時，這兩個時間段睡眠質量遠超其他時間，保證高質量的睡眠，精神會格外的好。特別提醒，子時為23點到第二天的凌晨1點之間，午時則為中午11點到13點之間，尤其是對於上班族來說，中午小憩一會對於恢復精神格外有效。

3、睡前儘量少做這些事

當下，失眠已經成為了常態，很多人不僅睡眠質量得不到保證，而且睡眠時間也嚴重不足，導致第二天的工作休息都會大受影響，特殊行業還會出現過度疲勞，造成很大的隱患。為何失眠成為了困擾無數人的一種生理疾病呢？其實，很多人睡前的壞習慣都會嚴重破壞睡眠質量，例如睡前玩手機、看影片、劇烈運動，甚至睡前大吃大喝，都會給身體增加沉重的負擔，導致心情難以平復、情緒亢奮、腸胃不通暢等，這些都是影響睡眠質量及睡眠時間的重要原因。