許多男性朋友他們去健身房健身，大多是想要練出強壯的身體，練出大塊太多肌肉，讓自己看上去魁梧雄壯一些。

而讓自己身體顯得更加魁梧一些，擁有一雙粗手臂是至關重要的，這也是為什麼有很多男性朋友在健身房會拼命的進行手臂訓練的重要原因。

然而有一些朋友在訓練手臂的時候，可能會遇到一個非常大的難題，那就是無論怎麼練手臂總是出不了手臂的臂圍也總是增長不上去，明明自己每個周都要去健身房健身，但是就是訓練效果不顯著。

究竟是什麼原因呢？其實訓練手臂的時候千萬不要走進這幾個誤區，只要你避免犯這幾個錯誤，能夠幫助你輕鬆練出麒麟臂。

第1個誤區，重量選擇方面。

在訓練時重量的選擇方面也是有講究的，如果想要自己的手臂圍度增大，首先需要增加的就是重量，只有重量足夠了，訓練的強度才會提升上去，肌肉才能夠得到進一步的生長。

第2個誤區，訓練姿勢方面。

光手臂的訓練姿勢是非常重要的，身體的其他部位的訓練同樣重要，如果訓練姿勢不正確的話，訓練效果也會大打折扣，這也會影響你的健身程序，所以說在訓練的時候一定要掌握好最正確的訓練姿勢，如果自己實在把握不準，可以請一個專業的教練在旁指導。

第3個誤區，訓練針對性方面。

有一些朋友在健身的時候沒有明確的規劃，也沒有針對性的訓練，只是單純的想要肌肉變得大一些。往往這樣的訓練方式，其實並不會起到太好的效果。

如果想要手臂的臂圍增加的話，那麼在訓練的時候就應該有針對性的進行訓練，專門挑選一天來進行手臂的鍛鍊，同時配合上高強度，這樣手臂的臂圍增加才會比較有明顯的效果。

手臂上有很多塊肌肉群，每一塊肌肉都有與之相對應的訓練方法，訓練動作可以兼顧到多塊肌肉的訓練，所以說在練習的時候一定要掌握每一個動作的訓練要領。

健身房裡的健身器械都有使用要求，可以按照使用要求進行訓練，如果覺得自己某個方面沒有做到位，那麼最好是請教別人一下。

除了以上幾點之外，還需要注重自己日常的飲食，飲食也是會影響肌肉增長速度的，一定要攝取足夠多的蛋白質，可以根據自己的體重，計算出每日應該攝入的蛋白質含量。