你是否也經歷過那個失眠的漫漫長夜呢？一個人躺在床上，大腦裡總是無法冷靜下來，翻來覆去，第二天只留下一對黑眼圈，一次的失眠或許還能忍受，但如果是長期性的，那簡直是要了命。

那麼，為什麼失眠會找上你呢？怎樣才能快速入睡呢？本期文章，營養師就來跟大家分享這方面的知識。

正所謂，“心病還須心藥醫”，想要快速入睡，首先我們要找到失眠背後的因素，從而有針對性地採取應對措施，如此一來，才能得到理想的效果。

我們的睡眠，究竟是誰在掌控

生物鐘，或許大家都聽說過，它是調節我們睡眠的一個主要因素，生物鐘可以進行自我調節，同時，它也受到飲食、光線、運動這些外部因素的影響，此外，我們體內分泌的褪黑素、五羥色胺、多巴胺等等，都會影響到生物鐘的規律性。

還有一個掌控我們睡眠的，是睡眠驅動力，它是我們大腦不斷積累睡眠需求的一個體現，我們清晨醒來，隨著時間推移，睡眠驅動力就越強，我們就會感到睏倦和疲憊，從而想睡覺。

失眠為何會找上你？

失眠往往分為兩種，有急性和慢性之分，急性失眠，往往指的是突如其來的壓力所導致的睡眠影響，比如上班族的你，突然接到老闆的一個任務，要在一天的時間內完成，你感受到壓力，睡眠自然就會受到影響，但是當你第二天完成任務後，壓力消失了，我們的睡眠便會恢復正常。

而慢性失眠，則指的是在壓力消失後，依然存在失眠問題的人群，這往往是由於一些不良的惡習所導致的，比如睡前看手機、看激烈的影片等等，這些都會影響到睡眠，導致失眠持續甚至惡化。

如何快速入睡？4個方面工作，要做好！

1。睡眠規律

這是由我們的生物鐘所決定的，養成一個規律的睡眠習慣，定時睡覺和起床，慢慢地生物鐘也會形成一個規律性，這樣可以幫助我們更快地入睡。

2。良好行為

睡覺的時候，保持一個安靜的環境，適當的可以放點舒緩的音樂，同時不要做與睡眠無關的行為活動，比如看手機、抽菸、喝酒等等，這些行為都會影響到我們的睡眠。

3。飲食習慣

一般來說，進食和上床睡覺的時間間隔最好是4個小時左右，這樣食物經過充分消化，不會帶來負擔。

但如果是失眠情況比較嚴重的，可以在睡前吃點助眠的食物，比如溫牛奶或是吃根香蕉，還可以喝杯助眠的茶，如酸棗仁、百合、茯苓、大麥茶這些，可以起到養心安神的作用，有利於睡眠質量的提升。

4。有氧運動

為保持一個良好的睡眠，建議每天可以進行半小時左右的有氧運動，常見如慢跑、瑜伽、做操、太極等等，都是不錯的運動專案，研究表明，規律的運動，可以提升睡眠質量。