隨著社會的發展，越來越多的人加入便秘的大軍，便秘的痛苦是非常難以言說的。幾天都無法排洩，不僅會給身體帶來的健康問題還會使人變得煩躁不堪，極大的影響了正常的工作和學習，使人痛苦異常。所以與其得了便秘特別痛苦，不如從一開始就把預防便秘的工作落到實處。接下來就讓我們一起來了解一下。

長期便秘的人，多數與3類食物有關，對比一下，你經常吃哪些？

1、精細糧食類食物

一日三餐，每頓飯都要吃主食，而現代人們吃的主食主要是大米、麵粉等，這些糧食經過精細加工處理得到的，這一處理過程中，使大量的粗纖維流失，不能補給人體對粗纖維的需求，促使了便秘產生。

2、重口味食物

我們對於一些重口味的東西都是比較喜歡的，比如我們在吃火鍋或者是“辣條”的時候，都是挑辣的吃。哪怕一些不能吃辣的人還是挑辣的吃。但是像這些辛辣的食物是最容易導致便秘的食物，如果在便秘時期還不注意的話，就會大大加重便秘。

3、高脂肪類食物。

除了重口味食物之外，像是奶油蛋糕，油炸食品等等都屬於高脂肪食物，其中的脂肪含量是嚴重超標的，這類食物如果吃太多的話，可能會消耗更多的時間進行消化和吸收。

久而久之也會導致腸胃功能紊亂，腸道功能受到影響，也容易造成便秘的情況，所以不想給腸道帶來負擔，像是這類高脂肪的食物，也希望大家能儘早管住嘴。

那麼對付便秘，吃什麼食物潤腸通便呢？

通便“冠軍”已公佈，不是香蕉，平時敞開吃，隔天拉得又快又多！

火麻蜂蜜水

做法：取一勺蜂蜜，兩勺火麻籽油，加入開水攪拌即可。

蜂蜜是弱酸性食物，常吃蜂蜜可以調節胃裡酸度，減少對胃黏膜的刺激，這樣可以一定程度的保護胃黏膜。

本草綱目》中記載有一味好物，火麻仁，是一種乾燥成熟的種子，由巴馬產地的火麻仁壓榨出來的火麻籽油富含脂肪油，刺激腸壁使分泌液增多，腸蠕動加速，有助於助於潤滑腸道，軟化糞便、促進排便的作用。

也可以搭配包菜一起吃，每天一杯，一個月後你會收到腸胃帶給你的好訊息。

最後日常預防便秘，堅持做好2件事！

1、堅持運動

運動是身體健康的催化劑，只有每天保證一定的運動量，才能夠更好地促進血液迴圈和身體的代謝能力，對於緩解便秘也是一種非常不錯的方式。

可以每天適當的做一些有氧運動，像是騎腳踏車，游泳，快走慢跑等等，都是非常不錯的選擇，也希望你能堅持下去。

2、養成良好的排便習慣

想要預防便秘，最好的方式就是養成良好的排便習慣，排便的次數應該保持在兩天一次或者一天兩次之間，每次排便的時間要控制在10分鐘之內，這樣對預防便秘是非常有好處的。

以上便是預防便秘的幾個方法，希望對各位有所幫助，另外一定要養成良好的生活習慣和飲食習慣，使自己一直處於一種健康年輕的狀態。