“松”，是練習太極拳的一種最基本的要領。“沉勁”是太極拳運用勁力的最基本法則。

在行拳過程中，如果不能放鬆，身體就會僵硬。身體僵硬，就會運轉不靈；身體僵硬，在進攻時，就做不到快捷迅猛；身體僵硬，在防守時，就會顧此失彼。

所以，太極拳各門派都特別強調和注重“放鬆”二字。無論各派太極，不管其拳法如何剛猛，沒有不注重放鬆的。不能放鬆的拳腳功夫，在運用時動作就會僵滯，大腦反應就會遲鈍，身手就不會敏捷。所以，松是修行武術最基本的法門。

“沉勁”，太極拳特別強調這種勁路的用法。

其實，“沉勁”就是一種自然而然的力。太極拳反覆強調“自然”，就是這個意思。

關於自然的力，可以打個比方。我們揹負一袋米，可能剛開始時感到不是很“沉”或“重”，但隨著路途的增加，就會感到米袋也愈重。米袋本身並沒有往下使勁，可是它靠自身的重力而產生的這種壓力，就叫“沉重”。這就是一種自然的力。

在實戰中，能把自己的輕微之力自然地作用於他人，動用的就是這種沾粘“沉勁”。

太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運用於太極拳的具體實戰當中。實戰中，首先就是要放鬆；放鬆後，就可隨屈就伸，捨己從人。任其如何變化運轉，都逃離不開我力的作用，這就是太極拳“沾粘連隨”之功。如能懂得沾粘連隨，假以時日，就會達到“陰陽”、“虛實”與“剛柔”的轉換。到此，才會真正懂得“太極”之道。

“水中單按球功”松沉勁練法

在一口盛滿水的大水缸中，投放一特大號的皮球或浮漂（海上養殖用的漂浮球），水缸過高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。練者在缸側蹲馬步站立，一手放置球上，將皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前後起伏不定，手便要按住皮球不讓它浮出水面。

以此法練習手的按力和聽勁，同時還可練習手法的沾粘連隨。一手累乏後，再改換另一手反覆練習。說明：以此法練功，可以充分體會按勁的作用和意義。練時不可多用蠻力，要屏心靜氣，氣沉丹田。即便是未練過太極拳的人，按此法訓練，也能懂得太極拳的按法勁路。長期練習，按勁可突飛猛進，在實戰中，勁力渾厚，可隨機應變，因勢利導。