練習太極拳，除全身各肌肉群、關節需要活動外，還要配合呼吸及意識活動。

太極拳動作緩慢、走圓劃弧，屈膝坐髖、重心低沉、前後連貫、連綿不斷，又因太極拳動作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運動的最佳選擇，可以有助於擺脫病態心理，起到輔助治療的功效。

太極拳運動的一招一式強調人體的整體性、協調性。

太極拳也是以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，講究的是內練一口氣。練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合，採用勻細深長的呼吸。不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。長期打太極拳的老年人，其平均血壓為134/80毫米汞柱，而對照組為154/82毫米汞柱。

打一套太極拳約可使收縮壓下降10毫米汞柱。

說太極一招一式助長壽，真的一點都不誇張！

▼

九旬前輩，習拳有度，貴在堅持

曾獲得多項國際武術大獎的金丹太極拳48式編創者王繼振，2011年在華山世界著名武術家大匯演中，年已九旬的王老獲楊式太極拳第一名。在這次華山武術巔峰交流大會上，年齡最大的他徒步翻越三座主峰後，居然身手矯健，舞劍生風，令武術同行嘖嘖稱道。

這位太極拳前輩曾說：“生命在於運動，鍛鍊要堅持，動作儘量到位，但老年人不能過度，要講究平衡。”

好記性就這樣保持下來了！

九旬老太拳迷，每天早晨6點半光景，杭州古東社群的廣場上，都會有十多位老人聚在一起打太極拳。那位滿頭銀髮、一身鮮紅運動裝的老人特別引人注目，她就是年已九旬的倪竹君。她說自己學的是楊式的4套太極拳，易學易記。每天鍛鍊1小時，一整天都覺得很爽氣。如果遇到下雨天，她就會到小廣場邊的涼亭裡打拳。一起練拳的老姐妹們介紹說，倪竹君的記性特別好，老姐妹的電話號碼她都記得清清楚楚。

每天要打太極拳的百歲老人：

浦東新區南碼頭街道有一位百歲老人，他叫李名球。老人愛好運動，每天要打一套24式太極拳，已堅持十多年。李名球說，太極拳是一項很好的體育運動，之所以具有保健功能，其奧秘在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激。

對於老年人和患慢性疾病者，常年打太極拳能推遲器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾和益壽的作用。

太極拳助他成為百歲壽星

上海市區百歲老人吳志銘，上世紀60年代在療養院休養期間學會了楊式太極拳，返廠後天天練習太極拳。幾年下來，他打的太極拳已似行雲流水，連綿不斷，拳式沉穩圓潤，柔中見剛。許多人見了，都要拜他為師。他對學拳者是這樣說的：太極拳打得好，習練者的意、氣、形、神趨於圓融一體，只要認認真真按要求把一套太極拳打下來，就會感到氣充血暢，身輕體爽，精神飽滿，渾身舒服。退休以後，吳志銘仍然堅持打太極拳，每天早上起床後第一件事情，就是在小區綠化帶打拳半小時，然後再吃早餐。“堅持到底，必有好處。”吳志銘打了半個多世紀的太極拳，終於登上了百歲壽星的寶殿。