□本報記者 張煒華

雨水是春季的第二個節氣。在雨水節氣前後，萬物開始萌動，氣溫回升，冰雪融化，降水增多。俗話說：“一年之計在於春”，在這大好時光裡，該如何養生和防病？對此，記者採訪了許昌市中心醫院中醫科主任呂武士。

乍暖還寒。雨水增多，也會導致體內溼氣增多。呂武士建議，這一時期要加強對脾胃的養護，適當多食蓮子、芡實、紅棗、山藥等食物。另外，天氣轉暖，各種細菌病毒開始活躍，流感、哮喘等疾病易發，除了做好個人衛生外，飲食上要以清淡為主，辛辣刺激性的食物少吃，多吃一些新鮮蔬菜及補陽氣的食物。

倒春寒時，“春捂”要下厚上薄

雨水之後，氣溫仍然偏低，同時由於空氣中水分增加，導致氣溫不僅低，而且寒中有溼。這種溼寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。所以老人、小孩，以及體質偏弱、有心血管疾病、關節病等群體要“春捂”。

“春捂”要捂得恰到好處，否則會不利於健康。衣物穿得過多，捂得過厚過緊，不僅不利於機體禦寒，而且還會限制手腳和胸部活動。而且衣物穿多了，汗液不容易蒸發，如果經風一吹，反倒會更冷。

在“春捂”的時候，可以遵循“下厚上薄”的穿衣原則，將保暖的重心放在下身，尤其注意腿、腳的保暖。腿、腳的保暖工作做好了，能更好地防止春季疾病的入侵。

早睡早起，增加運動

睡覺是價效比最高的養生法。

《黃帝內經》雲：“春三月……夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生”。春天，萬物復甦，人體應該遵循自然變化的規律，順應自然生長的節奏，早睡早起，增加運動，可以多到戶外活動，勞逸結合，保持心情愉快。

孩子儘量在21時前入睡，成年人儘量不要超過22時入睡。晚睡後，第二天早上易出現倦怠乏力、易怒、脫髮、面色發黃等不適。

在運動方面，年輕人可以選擇任何感興趣的運動，並長期堅持；中老年人和心腦血管病患者，可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕鬆的運動。需要提醒的是，運動時要注意增減衣物，適量補水。

飲食調養，少酸多甜

雨水時節是飲食調養的好時機。《千金方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。

“脾胃健旺”是養生之本。針對春季陽氣初生的特點，可以多吃辛甘發散的食物，比如燕麥、南瓜、板栗、紅棗、山藥等；不宜吃食酸收之味，因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，所以像酸菜、山楂等食物應少吃為好。

俗話說：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。春天，所有的植物都生髮出鮮綠的嫩芽，而可以食用的春芽有很多，如樹上的香椿、榆錢，地裡的薺菜、蕨菜，以及發芽的豆芽、豆苗等。

應注意少吃難以消化的食物，尤其是老年人更應注意，像粽子、年糕等不易消化的食物都應該少吃，以免影響臟腑的正常功能。

口乾舌燥 練習舌操

春天很多人容易口乾舌燥，體倦失眠，可以練習舌操進行調節。

01。伸舌運動

舌向口外緩慢、用力伸出，主要鍛鍊舌內肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。

02。捲舌運動

舌尖抵至上犬齒齦，沿著硬顎用力向後捲舌，主要鍛鍊舌內肌群中的舌上縱肌和部分舌外肌功能。

03。頂腮運動

舌尖用力頂在左腮部，復位後同法用力頂在右腮部，主要鍛鍊兩側舌內肌群及其舌橫肌和峽部各肌群等。

04。咬舌運動

用上下齒輕咬舌面，邊咬邊向外伸，同法縮回口內，咬一下發一聲“da”，主要鍛鍊舌內肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口輪匝肌等。

05。彈舌運動

舌尖抵至硬顎後快速在口內上下彈動，主要鍛鍊舌內肌群中的舌上下縱肌和部分舌外肌。

八拍為一套動作，共迴圈做4次。

06。吞津運動

在上述操練中，每當津液盈口時，可分3次緩緩嚥下。