67歲的陳阿姨怎麼也沒想到，因電動車倒下來時不小心扭了一下腳，造成她外、內和後踝骨折伴踝關節脫位。

為啥有些人輕輕摔了一跤、搬了搬東西、扭了一下甚至打個噴嚏，就會發生骨折？那是因為骨頭太“脆”了！近日，湖州正博骨科醫院骨科張新醫生告訴記者，她在門診中就遇到過好多“輕鬆骨折”的病例：“最近一下子連續接診了3例。”

骨質疏鬆是一種以骨量減少，骨微結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折為特徵的全身代謝性骨病，因其發病隱蔽、後果嚴重，又被稱為“沉默的殺手”。

“隨著年齡的增長，尤其女性在圍絕經期後，骨量逐年減少，骨質疏鬆的發病率會大增。”張新說，此外，低體重、性腺功能低下、吸菸、過度飲酒、體力活動缺乏、飲食中營養失衡、蛋白質攝入過度或不足、高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）、有影響骨代謝的疾病和用影響骨代謝的藥物等因素，這些都是增加骨質疏鬆風險的危險因素。

那麼，骨質疏鬆應該怎麼預防呢？張新給出了三點建議，即健康的飲食、積極的生活方式和規律的日照。“多喝牛奶，多攝取其他含鈣量高的食物；改善不良的生活習慣，堅持適當的體育運動；每天半小時左右，接受溫和的陽光照射（避免暴曬）。”她還建議，45歲以後，做一次骨密度測試。還要注重補充鈣劑。到了老年的時候，要增加平衡性訓練，更重要的是要預防摔倒。

“我國飲食習慣吸收鈣是遠遠不夠。”張新稱。當然，在補鈣的時候，也很有講究。她說，鈣劑分次服比一次服吸收量多；與飯同服或飯後即服，胃酸多，利於吸收，適合於低胃酸者；如胃酸分泌正常，主張兩餐之間服鈣劑，因鈣劑與飯同服會影響食物中鐵的吸收；咬碎服，體表面積增加，利於吸收。此外，儘量睡前服，可減少夜間骨鈣的丟失。

記者：忻媛

編輯：蔣惠嘉

責編：蔣瑩