女性朋友在45歲以後不僅面臨月經的離開，同時還要面臨更年期給身體帶來的多種不適感，所以女性一定要學會保養身體健康。

如果想要平穩度過更年期，女性一定要糾正自己的飲食習慣和生活習慣，降低更年期給身體帶來的不適感，更有助於健康和長壽。

女性四十五歲後，身體若滿足4種情況，提醒你：準備迎接更年期吧

女性45歲之後出現月經不調的表現，這也是在提醒你準備迎接更年期吧。因為女性在45歲之後，一旦察覺到了月經週期延長，月經量減少，或者是週期不規律等現象，這都說明你已經進入到了更年期。

此時身體內的雌激素分泌逐漸減少，繼而就會影響到卵巢的排卵工作，導致女性朋友身體出現月經不調的症狀，女性一旦滿足這種情況，就需要提前做好準備，來緩解更年期的不適。

女性在45歲之後，如果出現關節疼痛的情況，也是在提醒你，準備迎接更年期吧。因為隨著年齡逐漸增長，體內的鈣質流失速度也會加快，尤其是進入更年期之後，鈣質流失會越來越明顯，此時更容易引發鈣質不足，出現關節疼痛。

而且女性在更年期的時候，由於體內激素不穩定，雌激素越來越少，便會引發嚴重的關節疼痛，所以女性在更年期除了要為身體補充雌激素，適量的鈣質也是至關重要的，來緩解身體不適感。

女性45歲之後出現入睡困難的情況，也是在提醒你需要準備迎接更年期了。女性在過了45歲之後，如果經常出現入睡困難，睡眠比較淺，容易被驚醒，等失眠的症狀，提醒你可能是身體出現了不適感，也要及時就醫。

尤其是在晚上睡覺時出現潮熱盜汗，皮膚髮紅等明顯症狀都是在提醒你需要及時為身體補充所需的雌激素，緩解更年期給身體帶來的不適感。

女性45歲之後，一旦察覺到頻繁出現心悸胸痛等症狀，也是在提醒你準備迎接更年期吧。因為女性在進入更年期之後，隨著卵巢功能減退，內分泌引起的植物神經功能也會出現異常，就會導致出現心肌胸痛等更年期症狀。

所以當女性進入更年期之後，還伴隨著陣發性的皮膚髮白，身體寒冷等症狀，這都是在提醒你需要及時做好準備來緩解更年期給身體帶來的不適感，必要的時候也要及時去醫院檢查心臟健康，以防更嚴重疾病發生。

女性如果身體出現以上4種表現，可能是在提醒你需要準備迎接更年期了，除此之外也要學會調整自己的飲食習慣讓身體健康長壽也會青睞你。

女人進入更年期，飲食牢記“四捨五入”，身體健康易長壽

“四舍”：舍掉不利於健康的食物

舍掉膽固醇。女性在進入更年期之後，一定要控制膽固醇攝入，每天攝取量最好控制在400毫克以內，減少肥肉的攝入，降低患心血管疾病的風險。

舍掉飽和脂肪。肥肉脂肪中含有較多的飽和脂肪酸，對於血管健康非常不利，所以這類食物需要趕緊管住嘴。

舍掉過多鹽分。進入更年期，腎臟衰老速度加速，鹽分攝入過多也會加重腎臟的負擔，加重更年期症狀，所以每天的食鹽攝入量最好控制在5克以內。

菸酒。菸草在燃燒過程中，煙霧已知的致癌物就達到了69種，而且會導致免疫功能降低增加患肺部疾病，風險也不利於血管健康，所以女性一定要戒菸戒酒。

“五入”：多吃有益健康的食物

增加抗氧化劑的攝入

人體在代謝過程中會不斷產生自由基，自由基具有較強氧化作用會導致細胞衰老以及死亡，而抗氧化劑能夠清除自由基延緩衰老，所以一定要及時為身體補充維生素e，多吃豆類和蔬菜，幫助補充所需營養物質，延緩衰老。

增加鈣與維生素D的攝入

更年期女性雌激素缺乏會造成骨密度降低，更容易引起骨質疏鬆，所以合理的補充鈣質至關重要，每天至少保證一克左右的鈣質攝入，同時也要多出門曬曬太陽，注意衛生體補充維生素d可以促進鈣質吸收。

增加維生素B族的攝入

更年輕女性精神狀態會出現異常，表現情緒波動幅度大，心慌失眠，記憶力減退等等，多吃富含維生素b族食物，比如瘦肉，動物肝臟，魚肉等等都可以緩解精神緊張等不適感。

增加蛋白質的攝入

人體對氨基酸的需求會隨著年齡的變化而改變女性更年期，對氨基酸需求會增加，此時一定要適當為身體補充所需蛋白質避免身體機能出現問題，每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，多吃魚肉等，更有助健康。

增加植物雌激素的攝入

更年期女性雌激素快速降低，適量增加植物雌激素的攝入，可以緩解更年期不適感，植物雌激素主要有刺激豆，瓜類，甜菜，核桃，大蒜，蘑菇等等都是不錯的選擇。