8個瑜伽熱身動作

分享8個瑜伽熱身動作，包含了手腕、脊柱、髖關節的熱身，特別適合瑜伽練習前熱身，收藏起來吧！

動作1-2

從四足支撐進入，十指有力張開

順時針/逆時針繞動各15-20次

保持四足支撐姿勢，手腕朝向正前方

呼氣，身體重心向後，吸氣，還原

重複練習15-20次

動作3

從上一動作退出，進入大拜式

吸氣，身體重心向前進入上犬式

呼氣，收緊核心，向後回到大拜式

重複練習8-10次

動作4

從上一動作退出，進入下犬式

呼氣，收緊核心，移重心

脊柱向前脈動到斜板式

吸氣，坐骨向後向上，還原下犬式

重複練習8-10次

動作5

下犬式準備，吸氣，右腿邁向前

進入低弓步，呼氣，收緊核心

重心向後，進入半神猴

吸氣，還原低弓步，髖部下沉

重複練習8-10次，交換另外一側

動作6

從下犬式退出，進入四足支撐

吸氣，右腿向後抬、左手向前伸直

呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前

左手屈肘向回拉，膝蓋碰手肘

重複練習8-10次，交換另外一側

動作7

從上一動作退出，俯臥在墊上

雙手在瑜伽墊兩側撐地

吸氣，雙手推地，脊柱延展向上

呼氣，還原俯臥，重複8-10次

動作8

保持俯臥，左手肘、掌心撐地

胸腔抬高，屈右膝，腳跟靠近臀部

右手向後抓住右腳背，指尖朝前

停留8-10個呼吸後換另一側

練瑜伽，沒有捷徑可走！最快的捷徑就是日復一日的堅持練習！