警察不僅僅是一種職業

更是一種責任和使命

我們用自己樸實的信念

光輝的青春

汗水與鮮血維護著社會的穩定和諧

同時

超負荷的運轉

高強度的工作使我們長期處於應急狀態

時刻面臨高壓

下面讓我們來一起學習一些常用的減壓技巧

幫助我們更好地應對繁忙的工作與生活

01

運動減壓法

科學的安排生活、適當增加體育運動，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移民警的注意力。對於長時段、高強度的工作，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在休息日可與朋友們進行爬山、打球、游泳等活動。應選擇一些自己所喜愛、能產生愉悅感的運動，讓身心都得到放鬆。

02

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證廣大民警精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是廣大民警經常是一天繁忙的工作之後還要忙於各種應酬，缺乏足夠的睡眠。要知道生理活力充沛是減輕其心理壓力，提高工作效率的必要條件。對於一些失眠的民警，一方面應積極除錯心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應透過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

03

冥想減壓法

瑜伽經常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放鬆方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記學習帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。當然，冥想放鬆需要反覆練習才能掌握，最初幾天應堅持每天3到5次，每次大約5分鐘。要堅持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺放鬆、舒暢平和，進而練習到條件反射，只要一想到這一景點或事物就感覺放鬆為止。

04

音樂減壓法

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。所聽的音樂最好為“純粹音樂”，也就是輕音樂。音樂中如有文字的話，文字資訊將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分休息，千萬不要聽重金屬音樂，這些音樂會加重情緒負擔，不利於壓力的釋放。

除此之外，找個熟悉的朋友或親人，大家找個安靜的地方坐下來，泡杯茶或者咖啡，向他們傾訴你心中的不快與壓力，聽聽朋友的故事和勸導，有時就是因為某位奮鬥者的故事或者朋友一句貼心的話就可以讓積聚在心頭的鬱結散去，又恢復了往日積極向上充滿鬥志的自己。