作者：宇宙無敵可愛露露

友友們，露露又來啦~ 四月馬上來臨，春暖花開，春夏漂亮的小衣服要穿起來啦，出門踏青賞花花 最近捏了捏肚肚上的肉肉，又好幾圈游泳圈了，要重拾自己的減肥大計了，也想和友友們分享一下當初自己奮戰3個月，由一個153斤的小胖妹到現在123斤健康體重的心路歷程。先說明一下：本人身高170，不追求骨感美，所以看起來身材勻稱、身體健康就好啦~     放兩張對比照吧

自己在整個大學期間一直都很胖，原因就是管不住自己的嘴巴。在學校裡也是想吃啥就買啥，運動還少，一吃就吃好多，這個應該是大多數肥胖人群的通病吧，吃得多、動的少，吃的還不健康（重油重鹽）

一、前提條件：

減肥真的是需要堅持的事情，不要妄想啥10天暴瘦10斤的斷食減肥，傷身體啊傷身體，而且減去的大部分都是水分，過幾天恢復正常飲食就又漲回來了，一定不要節食減肥哦，我深受其害。一定要有意志力，不要身邊的朋友一說就放棄了，為了自己的身體健康、為了美麗，一定要堅持到底。

二、飲食：

不要節食！不要節食！不要節食！我感覺對於我這種懶人來說，不怎麼想運動的話就只能靠飲食來促成了，通俗的來說就是每日的攝入量小於消耗量，但是前提是要保證每日正常代謝需要的卡路里，要不然很容易造成代謝降低，每日吃的很少也不掉肉的閉環哦。下面跟大家說一下我減肥期一日三餐經常吃的實物

早飯

：雞蛋、牛奶、全麥歐寶。早上儘量保證充足蛋白質的攝入，因此我選擇了雞蛋，但是我喜歡吃煎的，少油就好~另外我把碳水也放到了早上吃一部分，碳水攝入不足會掉頭髮，我選擇的是全麥歐包，這樣飽腹感會比較好。

大家可能比較感興趣全麥歐包該怎樣選擇，我的原則是看成分表，一定要選擇全麥粉的，網上風比較大的是田園主義的，但是有點點偏貴，天天吃錢包有些拮据。為了價效比，我選擇了七年五季品牌的歐包，也算一個比較有名的品牌，但是價格相比起來更親民一些。其實說實話全麥歐包的口感也大差不差，肯定沒有正常的麵包來的鬆軟香甜。這個七年五季的全麥歐包我吃了有一段時間了，無糖無油無香精，飽腹感很強，並且是現做的，保質期只有2個星期左右，食材很新鮮，姐妹們放心囤，但是一次性不要囤太多，以防保質期內吃不完。我最喜歡吃紫薯和原味的，紫薯的直接吃就很好吃，原味的我更喜歡加個煎蛋和蔬菜做個簡易小漢堡~~

如果比較注重口感的寶寶們可以選擇他家全麥粉和小麥粉混合的，吃起來會更鬆軟一些，但是這種的最好是控制一下攝入量，東西雖好，不要多吃哦

午飯

：牛肉/魚肉/雞肉/瘦豬肉、綠葉菜、糙米飯、水果，這個自己每個種類選食材隨意搭配就好~但是碳水方面注意更多的應該吃紅薯、玉米等低GI值的食物，富含纖維，飽腹感也更強

其實減脂期的午飯還是比較好容易搭配的，畢竟我愛吃，如果只是吃乾巴巴的蔬菜沙拉我真的受不了，估計吃上一星期我就放棄了。所以午飯的話針對不同環境下的寶寶們會有不同的建議和推薦。

學生黨

：學生的話一般都是吃食堂，我之前在大學上課期間的時候發現學校真的是減肥的好地方，其實在學校搭配一頓減脂餐非常容易。午飯的話就挑賣菜的視窗，選擇一份肉菜、一份素菜、半份米飯，不可避免的是學校的菜油水比較大，非常介意的寶寶們就用清水涮一下再吃，其實不涮問題也不大，適當的攝入脂肪對於減脂期是有好處的，米飯的話吃自己的一拳大小就好啦。我記得我當時比較注重攝入碳水的量，不想吃白米飯，因此買了一些即食糙米飯放宿舍裡了，有需要的小夥伴下方連結自取，因為畢竟是自己吃的東西選的還是品牌的有安全保障一些

上班族：

現在我也邁入了社會的大門，成為了打工人。但是減肥不能斷，所以每天也在琢磨減脂餐該怎麼吃，外賣的話經常選擇的集中型別有麻辣燙（不喝湯）、輕食、盒飯（葷素搭配）。但是外賣吃多了真的會膩，最近我發現了幾個寶藏，太適合不想吃外賣的時候作為午飯來吃的食物了，那就是蕎麥麵、低脂鮮椒牛肉醬，面泡好之後用醬拌一拌，好吃絕了。

其實蕎麥麵的話，只要認準配料表，是黑麥全麥或者和蕎麥混合的就好啦，選擇也是比較多樣的，但是我比較懶，就直接和牛肉醬在一家買的，但是蕎麥麵快遞過來的時候有點擠壓了，大家根據實際情況來選擇就好~

重點是這個鮮椒牛肉醬，名字就挺逗——我覺得挺好吃的鮮椒牛肉醬，味道有微辣和賊辣兩種。我入手的是白色包裝的微辣口味，對我來說辣度不太夠，準備快吃完的時候回購紅色包裝的賊辣口味。如果不是很能吃辣的話建議選擇微辣的，無辣不歡的直接來賊辣的，不能吃辣的就選別的吧，畢竟不能白白浪費錢不是~ 我感覺應該還有好多寶藏拌飯醬和代餐我沒有發現，歡迎各位減肥人士推薦，一塊商討減肥大計

晚飯

：蔬菜湯/炒青菜、低熱量水果

我感覺我晚飯吃的量比較少，一般只會選擇一些青菜吃，不吃主食，偶爾不想吃飯就吃點水果，但是建議多多還是需要吃晚飯的，只要控制量，吃點蔬菜完全沒問題。

三、運動

跳繩

：推薦推薦推薦！其實跳繩是一個超級無敵好的減肥方式，是全身性燃脂運動，同樣時間下燃脂速度是跑步的三倍，還不受場地的限制，這對於我這種不喜歡去健身房的簡直是福音。採取間歇式跳繩的方法比單純的跳繩的效果要強得多，方法附圖，用者自取

我買的是兩用款跳繩，有繩無繩都支援，去小區樓下的話我更喜歡有繩的感覺，在室內的話我就裝上無繩的球球。但是一定記得，室內跳繩的話一定要買隔音墊，否則樓下鄰居找上門來我可不負責哦~ 跳繩的話我買的是361的，這個建議大家選擇自己喜歡的運動品牌的跳繩。隔音墊的話，推薦大家去薅PDD的羊毛，13塊錢一個加厚隔音墊不香嘛，實測真的好用，沒有聲音滴~

我買的這個隔音墊的顏色是粉色的，超級少女。如果大家想要入手的話，可以根據自己愛好挑個喜歡的顏色。我覺得基礎款厚度的就夠用啦，畢竟咱們在家是需要穿鞋跳繩的，不然太傷腳啦。基礎款厚度就能起到比較好的隔音效果了，如果想要更厚實的腳感的話建議拍厚度稍微大一些的

如果寶寶們不想運動的話，那就在日常注意飲食的攝入，並且能走路就別坐車，能站著就別坐著，爭取能多消耗一點就賺一點嘿嘿~

其實作為一個非專業減肥人士，走過的彎路也很多，和大家分享的也是我日常生活中積累到的經驗。減肥這個事情每個人的方法都不一樣，但是大同小異，也期待更多看到帖子的小夥伴們在評論區分享減肥心得，大家一起交流探討，文中有說的不對的地方也請批評指出哦~

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