下腹部是很頑固的部位，它很難鍛鍊到，還特別容易走形。許多健身的朋友總免不了困惑，練了那麼久，費那麼大勁，身體其他部位都有變化了，甚至臉都瘦了，可下腹部還是平不下來，難道下腹部這個地方，還有什麼神秘的法外豁免權嗎？

當然沒有！身體所有的部位都受到生理運動規律的支配。只要方法得當，下腹部不可能減不下來。但是，你也別急著去加碼訓練。

在你解鎖各種課程動作前，我需要你關注幾個問題，否則你的鍛鍊不會取得滿意效果。

日常姿勢與呼吸模式的巨大影響

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姿勢的影響

請你關注一下，日常生活中你的身體姿態是怎麼樣的？在一天的時間裡，你維持時間最長久的是什麼姿勢？你日常呼吸的力量最深能夠到達身體的哪部分？

大部分人沒有意識到，日常姿勢與呼吸習慣，對身材和體態的影響是壓倒性，決定性的。

人體的下腹部，因為沒有骨骼的包裹和維持，更容易受到影響。不良呼吸方式和不良身體姿勢對下腹部形態的塑造作用，遠遠超過任何健身專案。

只需要想一想，日常習慣的坐姿和走姿，每天會長達幾個小時，呼吸的影響更是每時每刻。這兩者相加，日積月累的力量會有多麼的巨大？

一天短短一兩個小時的健身鍛鍊，能抵得過這份力量的百分之一嗎？

呼吸習慣和日常姿勢，是怎麼造就了一個外凸的下腹部，只需要看下圖就能明白，如果還不明白，可以自己模仿動作，親身體驗。

找張凳子，模仿圖中的姿勢坐下來，仔細觀察一下自己的呼吸情況和腹腔變化。

你會感覺到你的胸廓在往下沉降，上腹部受到了一點擠壓，與胸腔一樣被窩著，而下腹部則是放飛自我，向外凸了出去。

站立姿勢同理！

這種姿勢，如果每天執行七八個小時，一年365天，請想像，這日積月累的影響，下腹部不會被定型嗎？

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呼吸模式的影響

雪上加霜的是，駝背族中，很大一部分人的呼吸是窩在上腹部的，也就是說這些人的呼吸空間有限，程度較淺，呼吸質量不高，當膈肌的升降乏力時，呼吸活動能呼叫的僅僅是上腹部的肌肉，無法啟動到下腹部的肌肉。

這就造成，健身時，經常參與呼吸的上腹部肌肉，更活躍，更容易響應，得到更多的健身效果。

下腹部呢？不好意思，人家散漫慣了，聽調不聽宣。

負責任的說，如果不改正日常不良姿勢，是健身不出理想結果的，保持對生活姿勢都觀察和糾偏，比健身來得重要。

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解決途徑

該怎麼解決下腹部的問題，答案很簡單：

◆改良身體姿勢

糾正體態是個簡單但特別枯燥的過程，因為你必須推翻一箇舊的習慣，建立新的習慣，而我們的身體總是喜歡省事，抗拒改變。你必須不停的與惰性對抗，與身體溝通。

還好，有牆幫你，每天空閒時，把全身提拎起來，靠牆站上二十分鐘，強迫身體適應正姿模式，重複多了，肌肉記憶建立起來，新的姿勢習慣也就成型了。

◆練習腹式呼吸

這種呼吸練習能增加呼吸深度，啟用深層的肌肉群，當沉睡的肌肉被喚起，塑形的工作也會得以恢復。

◆注意發力模式

當你在彎腰的時候，不管是為了做健身動作，還是生活中為了做什麼事，請你在動身前，記得先用肌肉力量把腹部收束起來，就是用力收著肚子再去折腰。

這個小細節能幫助下腹部塑形，當散漫外展的肌肉被收縮，被啟動，帶著內臟器官一起做內收運動，這本身就是一個塑形過程。

如果能把上述幾點都做到，緊緻結實的下腹部就指日可待了。當然，說易行難，人的惰性和慣性十分強大和頑固。

能意識得到，未必能做到。能做到一時，未必能長久堅持，這是一件需要意志力和自律的事，但我相信你一定可以，請加油！