【來源：長春日報】

“戒菸之所以困難，是因為尼古丁戒斷現象，但戒菸也不是不可能的，需要吸菸者有強大的毅力與定力，能夠堅持下去，因為這是一個漫長的過程。”5月31日15時許，長春中醫藥大學附屬醫院心血管內科心臟康復中心主任孟曉萍“線上”舉辦了世界無煙日公益科普講座，並介紹戒菸方法。

孟曉萍介紹，有關醫學研究表明，吸菸可導致心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾病。戒菸的時候，首先要控制飲食，不宜吃油炸食物、刺激性食物和喝有刺激性的飲料，例如碳酸飲料、咖啡、可樂等可引起大腦興奮，戒菸者可以多補充B族維生素安定神經，並且要多喝水，促使尼古丁的釋放。保持良好的作息時間與充足的睡眠，加強體育鍛煉。遠離所有與吸菸相關的物品，包括香菸、打火機、菸灰缸等，儘量避免或少去吸菸場所，並告訴身邊的親朋好友，一起監督與督促自己戒菸。

那麼如何應對戒斷症狀？一是讓自己忙起來，培養其他愛好，如散步、閱讀、烹飪。二是讓手和嘴忙起來，如手可持玩物或健身器材，可以練書法，口噙牙籤或吸管，可以嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖，嗑瓜子等。三是改變生活習慣、周圍環境和社會交往，獲得家人和朋友的支援。一般情況下，戒斷症狀在戒菸最初14天內表現最為強烈，大約1個月後開始減輕，一般不超過3個月。

據介紹，孟曉萍還和有關部門一起組織過極限戒菸28天挑戰賽，一位網名叫黃河浪的菸民就在孟曉萍的指導下成功戒菸3年多了，加上體育鍛煉，體重減了約10公斤，原來異常的血壓、血脂等指標也都正常了。

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