【來源：上海嘉定】

爬樓梯、趕地鐵感覺很喘？

總感覺比別人慢一拍？

今天的居家健身小課堂

由愛動體育教練丁志遠

教大家透過迴圈跑動和高頻步伐轉換

鍛鍊腿部肌肉耐力和速度

同時結合手臂的協調動作

有效提高身體敏捷性

訓練強度

：低

訓練時長

：7分鐘

卡路里預估消耗值

：97卡路里

適合人群

：全部

注意事項

：

運動前不宜攝入過量食物，運動過程中若出現關節疼痛等不適症狀，請停止訓練，及時冰敷，立即就醫。老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習，或在醫師指導下鍛鍊。

站姿交替抱膝

自然站立，原地交替抬腿踏步。身體保持一條直線，蹦腳尖，腳踩地交替抬膝靠近胸口。

每組做6次

。

站姿繞肩

自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙手指接觸肩峰，手肘抬起，繞動肩關節（任意方向皆可），想象手肘在身體側面畫圈。

每組做10次

。

原地快速點地

重心放在腳前掌，雙腳依次快速點地。

每組做16秒

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坐姿三頭臂屈伸

先坐於地面，雙手撐於肩膀正下方，手指向前；雙腳踩實地面，臀部抬起；向後彎曲手肘，使臀部慢慢靠近地面但不接觸；再慢慢撐起至手臂伸直，注意手肘始終夾緊身體。

每組做16次

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剪刀步

重心放在腳前掌，雙腳連續交換位置。

每組做16秒

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左側臥大腿前側拉伸

身體左側臥在墊子上，彎曲右膝，右手抓腳踝，雙膝併攏，雙肩遠離耳朵。

每組做30秒

。

右側臥大腿前側拉伸

身體右側臥在墊子上，彎曲左膝，左手抓腳踝，雙膝併攏，雙肩遠離耳朵。

每組做30秒

。

是不是很簡單？

這些動作只要一平米的空間

隨時都可以開始

一起動起來吧！

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