進入50歲之後，身體會逐漸走向下坡路，此時要注意身體的保養工作，透過合理的方式來進行養生，能夠降低患上疾病的機率。

尤其是55~65歲這個年齡段，是延長壽命的時期，也就是養壽期，如果沒有調養好身體，會增加很多疾病的患病風險。

在這個年齡段掌握一些養生的方法，提高身體的免疫力，可以延緩身體的衰老，降低患上疾病的風險，對於健康長壽也有好處。

55—65歲的中老年人，建議棄4習、堅持做4事

【棄4習】

1、戒掉久坐不運動的習慣

生活中很多人在上班的時候需要長期坐著，久而久之就形成了不運動的習慣，年輕時是因為工作所迫，老了之後因為已經形成習慣。

長期久坐不運動會對腰椎帶來一定的負擔，而且還容易患上靜脈曲張，對於中老年人來說，不要長期在家裡待著，多出去活動一下，

可以促進全身的血液迴圈。

2、抽菸喝酒的習慣

生活中吸菸喝酒的人非常多，長期吸菸喝酒對身體的傷害很大，會對肝臟造成損傷，還會刺激骨細胞的活性，

導致骨量減少，誘發骨質疏鬆。

喝酒對肝臟的損傷是不可逆的，容易誘發酒精肝和脂肪肝，抽菸對肺部的傷害非常

大，會增加患上肺癌的風險

，而且二手菸也會給其他的人帶來很大的危險，所以平時要禁早戒菸戒酒。

3、愛吃肥肉的習慣

生活中很多人吃大魚大肉，到了一定年紀之後要學會忌口。並不是說所有的肉食都不能吃，但是不要吃肥肉，因為肥肉中的脂肪含量較高，吃太多會增加心腦血管疾病的風險。中老年人在肉食的選擇上，

建議大家多吃魚肉，雞肉，不要吃紅燒肉，或者動物內臟等。

4、經常熬夜的習慣

熬夜成了人們生活中的常態，有一些人在凌晨之後才睡覺，這種不好的習慣會影響人體的正常執行。

對於中老年人來說，如果11點之後還沒有進入睡眠狀態，

肝臟就無法正常的排毒，也會影響到其他器官的正常執行，

所以儘量不要有熬夜的習慣。

【堅持做4事】

1、堅持每天動動腦

大腦是人體衰老速度最快的器官，對於中老年人來說，想要身體健康長壽就要經常鍛鍊腦部，多動動腦，能夠延緩腦部的衰老。

中老年人可以堅持算數，和朋友交談，看報紙，聽音樂，下棋，做手指操等方法，來鍛鍊腦部的靈活運轉。

這些方法能夠鍛鍊手眼協調能力，語言表達能力和腦部的思維能力。

2、堅持定期做體檢

對於55歲到65歲的中老年人，在體檢的時候應該檢查血常規，尿常規，腎功能，肝功能，腹部CT等專案。

在這個年齡段的人容易出現慢性疾病，

所以對於心腦血管疾病也要注重篩查，比如血糖，血壓，血脂和尿酸。

還要考慮老年人的眼睛和腦部的衰老，對這些部位進行相應的檢查，及時發現問題才能儘早治療。

3、堅持運動

免疫力是我們人體最好的保護屏障，堅持運動可以提高身體的免疫力，起到抗病的效果，中老年人不僅要學會運動，也要合理安排運動。

進行運動的時候要有計劃，量力而行，而且要堅持下來，不能三天打魚兩天曬網，每天運動30分鐘以上，

可以提高身體素質，有利於健康長壽。

4、堅持睡前泡腳

泡腳是生活中很多人的一種養生方法，而且有很多年輕人也會經常泡腳來緩解身體的疲勞，對於中老年人來說，

堅持每天晚上睡覺之前泡腳，能夠促進血液迴圈，改善睡眠的問題。

55~65歲的人儘量注意自己的生活習慣，改掉不良的生活習慣，比如喝酒，吸菸，熬夜等。可以提高身體素質，有利於健康長壽。