俗話說一日之計在於晨，早上的一些舉動決定了身體的健康狀況，其中也包括吃早餐。

如果能夠選對早餐，養生便能達到事半功倍的效果，所以提醒大家，

如果想要擁有長壽體質的話，早上建議選擇以下4類早餐搭配，有助於身體健康。

　　1、全麥麵包

眾所周知，麵包是生活中常見的食物，不過很多人對面包的使用不太講究，只是隨便的購買。

可殊不知，如果沒有任何挑選的吃麵包，根本達不到養生的效果，而全麥麵包才是最佳的選擇。

雖然全麥麵包的味道和口感不怎麼好，

但其中的營養含量豐富，富含粗纖維一方面能夠增強飽腹的感覺，同時還可以促進腸胃蠕動

，另外全麥麵包中還有多種礦物質對人體有利。

　　2、雞蛋

雞蛋當中有豐富的營養元素，例如蛋白質，氨基酸，卵磷素，維生素和微量元素。

如果早晨起床後吃一顆雞蛋便能滿足一整天所需要的能量，而且雞蛋還可以延長胃部排空時間，減少中午的飢餓感。

　　3、草莓

草莓是最為常見的水果之一，不僅口感很好，

其中還含有多種營養成分，比如果糖，水楊酸，氨基酸，鐵元素等

。

尤其是維生素C的含量極其豐富，早上吃一些不僅能夠補充水分和營養，還可以啟用細胞，滋補腸胃。

　　4、蔬菜水果沙拉

經過一晚上休息，早晨剛起床人的食慾不佳，這時往往不想吃太多東西，可如果完全不吃飯，進入工作狀態，又會有飢餓的感覺，而且精神狀態過差

，因此，建議選擇蔬菜或者水果沙拉。

因為這些食物不光清爽可口，其中含有較多的維生素，纖維素，礦物質，

能夠起到抗氧化排毒和促進腸胃蠕動的效果。

瞭解完什麼食物可以吃之後

，還要知道哪些食物儘量不要吃，否則容易起到適得其反的作用。

　　1、漢堡等西式早餐

有些上班族平日裡喜歡吃漢堡等西式早餐，看起來沒有什麼不妥之處，

可是這類食物往往採用油炸的方式，其中存在較多的油脂難以消化，久而久之很可能增加胃病的發病風險。

　　2、隔夜飯菜

當今社會生活節奏加快，有些上班族為了節省時間，往往會選擇前一天晚上多做一些飯，第2天早晨接著吃，雖然很方便，但是卻容易給身體健康造成損傷。

因為食物放置了一晚上，其中往往存在細菌，而且哪怕放置在冰箱，也容易發生反應，生成亞硝酸鹽之類的物質，具有致癌性

，就算加熱也無法完全去除。

總而言之，早餐是一日三餐中最為重要的一頓飯，吃的正確與否關係到身體的健康狀況，如果選擇正確的食物，不僅能夠滿足飽腹感，

還可以補充人體所需營養，增強體質。

因此提醒大家掌握正確的飲食方法

，建議選擇上文中提到的4種早餐，有助健康，同時切勿吃隔夜飯菜以及油炸類的食物，否則很容易給腸胃增添負擔，甚至還有致癌的風險。