當我們有了減肥的想法而想要去做之時，你會怎麼做？或者說你會選擇什麼樣的方法，對於大多數朋友來講，都會選擇能夠讓自己瘦得快的方法吧。從心態上來看，這當然可以理解，但是從減肥的角度來看，則不建議，因為快速的方法都相對極端，而極端的方法最大的問題就是無法堅持，而對於減肥而言，影響最終結果的一個重要因素甚至是決定性因素就是堅持。

在減肥過程中，如何變瘦並不難，幾乎每一位有減肥經歷的朋友都有變瘦的一個過程，但是也只是一個過程而已，而最終卻會因為無法堅持而導致體重從哪裡來回到哪裡去，甚至讓自己比之前還要胖。所以，當我們尋求有效的減肥方法之時，要考慮的並不是哪一個方法可以讓你瘦得更快，而是哪一個方法可以讓你堅持下去。

那麼，在減肥過程中，怎麼做才能堅持得更好呢？要做到堅持，不但方法要得當，心態還要好，那麼，具體應該怎麼做呢？

第一：先說兩個必要條件

對於減肥而言，並不是去做就對，而是要方向對，這樣方法才能對，所以，對於減肥而言，在開始之時首先要明白兩個必要條件，如下：

1.不能影響到健康

不管在什麼情況下，健康永遠是第一位，減肥的目的之一就是為了擁有一個健康的身體，我們所選擇的減肥方法就不能以犧牲自己的健康為代價，哪怕是抱著先瘦下來再說的想法去做也不行。並且，當你的方法影響到健康之時，再好的方法也不能持續下去。

所以，對於減肥而言，極端的飲食方法（比如節食、單一飲食、不規律飲食、拋棄某種營養物質的飲食，等等）和極端的運動方法（比如過度運動、報復式運動、等等）都是不可取的。

2.要有利於減脂

除了健康以外，減肥減脂的一個重要條件就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起，所以，不管是選擇什麼樣的方法（飲食、運動、飲食+運動），都應該打破熱量平穩，讓日常熱量攝入小於消耗才行。

第二：心理上的準備

好吧，說到減肥心理，無非就是與減肥速度，也就是體重下降的速度做鬥爭，我們總是會希望瘦得更快，可是事實卻總是與現實做對抗，因為你很可能根本無法達到你的目的，儘管你認為自己很努力，即使體重下降的速度達到了預期，也會把自己逼到崩潰的邊緣，然後選擇與自己和解，任由體重自由發展。

因此，當你開始減肥之時，就要先做好心理準備，因為減肥沒有捷徑，在不影響健康的情況下，減肥速度就不會很快，並且，減肥速度是一個相對的概念。同樣的方法，胖子會比瘦子瘦得更快，男士會比女士瘦得更快，高個會比矮個瘦得更快，年輕人會比老年人瘦得更快；對於自己而言，同樣的方法，減肥初期會比之後更快。

所以，從心態與目標上來看，而是要選擇一個合理的減重速度（1個月減重4斤左右），並且要接受速度越來越慢的事實，然後與自己作對比，只要體重是處於一個下降的趨勢，就不要太在意有沒有達成自己的目標。

第三：方法上的選擇

說到減肥方法，大家或許比較傾向於去尋找一個具體的方法，比如在飲食上要吃什麼、不吃什麼、要什麼時間吃、什麼時間不吃、要吃多少，等等；比如在運動上要做什麼運動、每次運動時間要多久、要達到什麼樣的強度，等等。除此之外，還特別傾向於選擇別人在做的且有效的方法。但是，你有沒有想過，這些方法你是否能做到，即使可以勉強做到，你又是否能夠堅持？

其實，並沒有一個減肥方法適合所有人，因為在實施過程中要考慮個人喜好、個人能力、時間以及運動條件，等等。如果拋開這些因素只談方法的話，這個方法再好也沒有用。

所以，當我們選擇減肥方法之時，如何才能讓自己堅持，就要從自身條件出發來決定。說起來，這些方法也並不難，只不過會因為過於著急而選擇性放棄。那麼這些方法都是什麼呢？

1.飲食

從方法上來看，飲食是減肥的前提，透過飲食來限制日常熱量攝入，這樣熱量缺口的形成才有可能。而說到飲食方法，說得最多的可能就是要吃什麼、不吃什麼、要吃多少，等等。但是這些方法或許有效，你是否能夠做到則是一個問題。

那麼，什麼樣的飲食方法才有效且能堅持呢？答案很簡單，就是與自己的飲食習慣接近的方法，如果你的飲食方法偏離自己的習慣太遠就越難做到且越難堅持。

所以控制飲食首先要評估自己的飲食結構，然後做出適當的調整，比如把一部分碳水替換成蛋白質、比如把一半的碳水替換成粗糧、比如減掉一部分碳水、比如降低高熱量食物出現的頻率、比如把牛奶換成脫脂牛奶、比如把飲料換成水、比如把零食換成水果，比如用固定的餐具進食，等等，這些看起來都不難，但是你做到得越多效果就會越好。

2.運動

與飲食相比，運動只是輔助條件，在控制好飲食的前提下，運動可以增加一部分活動消耗，從而提高減脂的效率，當然，也可以讓我們在飲食上不必過於嚴格，這樣可以讓我們在飲食上堅持得更好。但是，在運動上要選擇什麼樣的形式呢？

說到運動形式，說得最多的就是有氧運動與力量訓練，有氧運動所產生的消耗更直接、而力量訓練則是透過鍛鍊肌肉的方式來讓身材變得更好，當然它也會產生可觀的消耗。但是，兩者要如何選擇呢？

這並不是一個非黑即白的選擇，任何運動形式都有著它自己價值，從減脂的角度來看，也都有著各自的優勢，但是這並不意味著我們一定要選擇哪一個。而是要選擇自己喜歡的那一種運動形式，即使這種運動所產生的消耗並不是很理解也是一樣，為什麼這些說呢？因為運動本身就不是一件讓人感覺到舒服的事情，除非自己喜歡否則很難堅持，所以從自己喜歡的運動形式出發，不但能讓自己堅持得更久，還有助於養成運動習慣。

第四：只要體重是處於下降趨勢就好，不要在意下降多少

透過對自己飲食與運動的調整，當前的熱量平衡狀態就會被打破，體重就會慢慢下降，可是體重下降的速度或許並不會如自己希望地那麼快，並且還會經歷一個由快到慢的過程，此時不要過於焦慮，而是應該滿足當前的狀態，也就是說只要體重有所下降，你的方法就值得堅持。

隨著減肥行為的發生，我們的身體也會積極地對抗我們的努力，所以代謝適應就會發生，代謝適應的發生會讓總體熱量消耗降低，這是非常正常的現象，所以我們的減重速度就會由快到慢，然後停止，所以不能因為體重下降的較慢就對自己的方法產生懷疑，而是要相信自己，當體重不再下降之時，就要再一次評估自己的飲食與運動情況，然後做出相對保守的調整。

總結：

減肥並不是越快越好，快速的減肥方法不僅會影響到健康，還會讓你無法堅持。並且，減肥方法沒有更好只有更適合。所以，不要與他人做對比，而是要與自己做對比，透過對自己生活習慣的調整來改變現狀才最現實，才能讓你養成良好的生活習慣，也才能讓減肥持續下去。

作者：十月知行