【來源：南平市體育局_工作動態】

秋·分

9月23日

今天，我們迎來“秋分”節氣

秋分過後

晝短夜長，涼意漸濃

大家應及時調整健身習慣

“小福體”接下來告訴你

秋分後要怎麼運動鍛鍊~

01晨跑鍛鍊不宜在路邊

秋天慢跑，呼吸清新的空氣有利於身體健康。但是在馬路邊慢跑鍛鍊，其實很不健康。因為秋季氣候乾燥，灰塵容易飛起，此時如果跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行。

02以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，並且根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案，注意循序漸進。

03運動穿衣講層次

許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的短袖運動衫。其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，運動完要及時穿上，如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留，非常容易著涼感冒。

04控制運動量

秋天慢跑，呼吸清新的空氣有利於身體健康。但是在馬路邊慢跑鍛鍊，其實很不健康。因為秋季氣候乾燥，灰塵容易飛起，此時如果跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行。

05鍛鍊後防秋燥

運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，補充水時以少量、多次、緩飲為準則。此外，運動鍛鍊一定要在最佳的精神狀態和生理狀態情況下進行，俗話說“春困秋乏”，儘可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

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