題記：北方冬天能夠起床跑步的跑者是讓人尊敬的，畢竟光是對抗天氣這一點，就已經把很多人甩在了身後，不過對於大多數人來說，冬月的跑量都會適量的下降，因為除了天氣還有不滿足跑步條件的空氣，因此跑者之間的差距都是這樣逐漸拉開的，不過我們變得更快，跑的距離更長，這在很大程度上都是一種被動的行為，因為只要你堅持跑步，積累跑量的話，本身就會成長，而這樣的成長對於有些人來說是好事，對於熱衷於健康的跑者來說就很“尷尬”。

跑者都有一個習慣，那就是以一個自我感覺比較舒服的狀態去跑步，當我們的能力變強時，我們的肌肉力量提升，那麼步頻和步幅自然而然就進步了，當然這種自我良好更多地體現在心臟的感覺上，但是我們都有一個誤區，那就是自認為感覺好，那心率就一定是合適的，其實很多時候我們的心率都是超標的，尤其是在速度快了以後，正常的情況下要有一個健康的跑步心率，這個值一定要保持在150以下，如果你用心率帶去測試，你會發現你感覺舒適的心率早已超過了150。

與此同時，雖然說我們膝蓋的承受能力也在加強，但是跑得越快更容易導致我們受傷，尤其是路跑者，對於突發情況還會準備不足，同時腿上的內傷也在一點點的積累，直至爆發，但其實並不是跑者們不想跑慢點，是因為能力到了一定程度以後，再想慢下來就很難。讓一個步幅很大的人，踏著小碎步去跑步，我相信這是很難受的，而且很多人還會考慮到時間成本、個人的虛榮心等等，即便每次開跑前都信誓旦旦的說跑慢點，但最終還是事與願違。

當然要想變慢也不是沒有辦法，只是很多人不願意嘗試，方法一就是我們可以和比我們跑得慢的人一起跑步，讓別人在前面帶節奏，壓速度，這樣我們自然而然的就慢了起來，方法二就是我們可以自己削弱自己的能力，比如一個月不跑步，這樣再去跑步的話，我們就能感覺到自己的“退步”，當然很多人還堅持認為這樣的建議看起來很沒有正能量，因為它不能讓我們變得更強，但是我們要清楚一點，大多數人跑步只是為了健康而已，希望大家能夠聽取建議，跑得更好。